Diete salutari per i palati più esigenti

Forse il motivo numero uno per abbandonare una dieta è che era troppo noioso da sostenere. Per soddisfare i palati più esigenti, sia che si tratti del tuo coniuge, dei bambini piccoli che espandono gradualmente il loro palato o te stesso, ci sono modi per mangiare una dieta ragionevole che può aiutarti a mantenere un peso sano a lungo termine. Il Dipartimento dell'Agricoltura U. S. raccomanda una dieta basata sul 40 percento dai carboidrati, il 30 percento dalle proteine ​​magre e il 30 percento dai grassi.

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Prepara una colazione calda ogni giorno

Incoraggia tutti i membri della tua famiglia a fare una colazione calda ogni giorno. Farina d'avena istantanea con una banana affettata o altra frutta e latte di mucca, mandorle, soia o riso. Per giornate molto impegnative, prepara frullati di frutta con proteine ​​in polvere a base di proteine ​​del riso pisello e marrone, mucche di cioccolato, latte di mandorle o di soia e frutta. Bere da bicchieri di plastica fissati con un coperchio e cannucce ben aderenti o da conservare in ufficio o a scuola.

Retool Favorite Recipes

Rendi nutrienti, a basso contenuto di grassi e ad alto contenuto di fibre di piatti preferiti sostituendo lo zucchero e la farina raffinati con ricette zuccherate o integrali. Sostituire lo zucchero bianco con melassa, sciroppo d'acero, agave o ridurre il succo di frutta riducendo di due tazze ciascuna di arancia, pera o altro succo di frutta a metà della quantità e utilizzare in qualsiasi biscotto, pasta veloce, frittella o torta. Invece di una pizza da fast food, tostate i chapattis di grano intero, spalmateli con salsa di pasta a basso contenuto di sale e strati di foglie di spinaci pre-lavate, peperoni tritati e altre verdure. Aggiungere la mozzarella a basso contenuto di grassi e irrorare con olio di oliva salutare.

Favorisci i grassi sani per il cuore

Sostituisci i grassi saturi con opzioni salutari come oli di oliva, colza, lino e semi di canapa. Il Dipartimento dell'Agricoltura U. S. raccomanda di consumare non più del 10% del totale 30% delle calorie grasse al giorno da grassi saturi. I grassi saturi sono solidi a temperatura ambiente: burro, latte vaccino, manzo, maiale e grasso di pollame sono tutti esempi di grassi saturi. Invece, consumare latte magro o magro, yogurt e formaggi, tagliare tutti i grassi visibili dalle proteine ​​animali e scambiare il burro con olio d'oliva o un altro grasso insaturo. Puoi preparare brownies, torte al cioccolato e biscotti con olio d'oliva. E invece di patatine fritte o patatine fritte, tritare grossolanamente patate dolci e infornare con olio d'oliva o fare lo stesso con patate nuove o dell'Idaho con la pelle intatta per "patatine fritte". "Anche i mangiatori schizzinosi possono essere indotti a provare queste versioni di cibi preferiti se hanno sapore e forniscono sazietà.