Pasti per pranzo sani per bambini di tre anni
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Se sei genitore di un bambino di 3 anni, capisci che i bambini sono buoni mangiatori ma a loro piace mangiare molto durante il giorno in piccole quantità. A 3 anni, il tuo bambino dovrebbe mangiare cibi di tutti i principali gruppi di alimenti, spiega Medline Plus. Assicurati che il cibo che scegli per lui sia ricco di calcio e ricco di ferro. Il pranzo è anche un buon momento per introdurlo a nuovi pasti.
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I pasti sani per il pranzo di 3 anni possono includere pasti caldi che sono nutrienti e gustosi. La salute dei bambini raccomanda che i bambini dovrebbero consumare solo tra il 30 e il 35% delle loro calorie ogni giorno dal grasso. Maccheroni e formaggio offre una scelta di pasto caldo che molti bambini amano. È facile da mangiare e può essere servito con una verdura bollita, come purè di cavolfiore o broccoli al vapore. La zuppa di pollo è un'opzione salutare. Prepara una zuppa fatta in casa con verdure tagliate finemente e tagliatelle di piccoli morsi che sono facili da mangiare per i tuoi 3 anni. Le mele al forno offrono un trattamento morbido e nutriente sano e gustoso. Preparare la mela in forno e cospargere con burro magro spalmato e cannella. Le mele sono a basso contenuto di grassi e contengono fibre solubili che possono aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue e riempirla velocemente.
Panini
I panini sono sempre i benvenuti dai bambini. È possibile mantenere un panino sano evitando condimenti pesanti che possono aggiungere grassi e calorie al sandwich. Scegli il pane integrale e rimuovi le croste se ha problemi a mangiare. Helpguide spiega che il tuo bambino dovrebbe avere fino a quattro porzioni di cereali integrali ogni giorno. Puoi fare panini caldi o freddi. Le varietà calde possono includere prosciutto e formaggio, formaggio grigliato o un panino vegetale che include zucchine, pomodori o melanzane. I panini freddi possono essere altrettanto nutrienti. Usa la senape invece della maionese. Creare un tacchino o un prosciutto magro e aggiungere la lattuga su una crocchia di grano intero. Scegli il burro di arachidi naturale per fare panini con burro di arachidi e gelatina. Evitare di ingrassare il burro di arachidi o burro di arachidi che contiene zucchero aggiunto.
Preferiti prodotti lattiero-caseari
I pasti preparati dal gruppo caseario - inclusi formaggi, yogurt e latte, sono scelte salutari per il tuo bambino di 3 anni, raccomanda My Pyramid. Implementa ricette che includono questi ingredienti. Prepara uno spuntino o un pasto all'ora di pranzo dando il tuo yogurt ai bambini.Rendi il pasto interessante aggiungendo muesli sbriciolato o morsi di frutta fresca. È inoltre possibile servire la ricotta con ananas fresco o pesche. Formaggio e cracker con uno spuntino al budino possono completare un pranzo per un bambino di 3 anni. Crema di formaggio o burro di arachidi bastoncini di sedano ripieni possono essere preparati in anticipo e utilizzati come pasti per tutta la settimana.
