La frequenza cardiaca dopo lo stretching

Lo stretching è parte integrante della routine fitness. La giusta flessibilità e la libertà di movimento offrono molti vantaggi alla vita quotidiana e alle prestazioni atletiche. Ci sono alcuni tipi diversi di stretching, ognuno dei quali può influenzare la frequenza cardiaca in modo diverso. Quando sei in grado di capire come il tuo corpo sta reagendo alle tue attività, puoi aiutare a spingervi nella giusta direzione in misura maggiore.

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The Heart: Our Lifeline

Il tuo cuore è cruciale per il successo nel fitness e nella salute. Il cuore ha il lavoro più duro tra tutti i muscoli attivi nel corpo umano. Ventiquattro ore al giorno, 7 giorni alla settimana, 365 giorni all'anno per la vita, il cuore deve contrarsi e rilassarsi. Il tuo cuore fornisce ossigeno e sostanze nutritive attraverso il sangue a tutte le parti del corpo. Mentre spingi il tuo corpo con maggiori esigenze fisiche, il tuo cuore deve lavorare più duramente per fornire l'ossigeno e i nutrienti necessari ai muscoli che lavorano per portare a termine il lavoro. Anche di notte quando dormi, il cuore continua a funzionare, ma a intensità più bassa, quel tanto che basta per mantenerti in vita e consentire al tuo corpo di recuperare prima del giorno successivo.

Stiratura: varietà di opzioni

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Stretch. Tenere. Rilassare. Respirare

Lo stretching può presentarsi in molte forme: lo stretching statico viene eseguito quando si avverte e si tiene un tratto per un periodo di tempo. Durante lo stretching statico il corpo è rilassato. Lo stretching dinamico viene solitamente eseguito come attività di riscaldamento prima degli allenamenti o delle prestazioni atletiche. Ciò comporta l'assunzione dei muscoli attraverso il loro raggio di movimento muovendosi in modo controllato, piuttosto che mantenere l'allungamento e quindi, a sua volta, risveglia i muscoli come opporsi a rilassarli. Lo stretching assistito o l'allungamento del partner viene eseguito da un professionista del fitness sul cliente. Questo può essere simile allo stretching statico. Sono possibili anche altre forme di stretching.

Static stretching e frequenza cardiaca

A causa della natura rilassata dello stretching statico, la frequenza cardiaca è in fase di discesa verso il ritmo di riposo. Se il corpo è veramente rilassato, la frequenza cardiaca diminuirà gradualmente perché il cuore non deve lavorare tanto per soddisfare le esigenze nutrizionali in tutto il corpo. Idealmente quando hai finito la tua sessione di stretching dopo l'allenamento, la frequenza cardiaca dovrebbe essere inferiore a 100 battiti al minuto per garantire che il tuo corpo si sia adeguatamente raffreddato e riguadagnato il suo stato di riposo.

Stretching dinamico e frequenza cardiaca

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Lo stiramento PNF può aumentare la frequenza cardiaca.

Gli stiramenti dinamici vengono eseguiti con movimenti controllati e costanti prima di un allenamento o uno sport che contribuirà a preparare il corpo all'attività o all'evento imminenti.Il riscaldamento dinamico continua effettivamente ad elevare la frequenza cardiaca verso l'intensità che il corpo dovrà affrontare durante l'attività. Dopo un'adeguata sessione di stretching dinamico, il corpo dovrebbe essere caldo, avere un leggero sudore e la frequenza respiratoria dovrebbe essere aumentata dalla frequenza respiratoria a riposo. Inoltre, la frequenza cardiaca dovrebbe essere elevata per garantire che il corpo stia trasportando l'ossigeno e le sostanze nutritive necessarie in tutto il corpo ai muscoli funzionanti. Pertanto, la frequenza cardiaca dovrebbe essere elevata, gradualmente, verso un adeguato intervallo di allenamento che può essere compreso tra il 50 e il 90 percento della frequenza cardiaca massima.

PNF o Stiramento e frequenza cardiaca assistita

Questo tipo di stretching è sempre consigliato ad un professionista per garantire sicurezza ed efficacia. Con questo stile di stretching la frequenza cardiaca rimarrà relativamente bassa. In generale, le frequenze cardiache rimarranno intorno ai tassi di riposo che variano, in media, da 72 a 80 battiti al minuto. Lo stretching PNF può aumentare leggermente la frequenza cardiaca a causa dell'aspetto di spinta o resistenza coinvolto in una parte dello stiramento, ma la frequenza cardiaca rimarrà comunque abbastanza costante.

Le frequenze cardiache dipenderanno dall'obiettivo

Nel complesso, la frequenza cardiaca dopo lo stretching dipenderà molto dal tipo di stretching che esegui. Avere in mente un obiettivo su ciò che si desidera ottenere con la sessione di stretching. Da lì, avrai un'idea migliore di come il tuo cuore dovrebbe reagire in generale.