Dieta proteica e affaticamento estremo

Le diete ad alto contenuto proteico sono un metodo popolare per dimagrire. Aumenta l'assunzione di proteine ​​e grassi riducendo il consumo di carboidrati per incoraggiare un cambiamento metabolico all'interno del corpo che causa una maggiore perdita di peso. Ma questo cambiamento metabolico, unito alla restrizione dei carboidrati, a volte può portare a effetti collaterali indesiderati, tra cui l'affaticamento.

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Diete ad alta percentuale proteica

Le diete ricche di proteine ​​tendono a limitare l'assunzione di carboidrati. Anche gli alimenti ricchi di nutrienti come frutta, verdura e cereali integrali sono limitati a una frazione del loro consumo giornaliero raccomandato. Questa mancanza di carboidrati causa la chetosi, un cambiamento metabolico che costringe il corpo a trasformarsi in grasso immagazzinato per produrre energia, spiega l'Istituto Nazionale di Diabete e Malattie Digestive e Rene. Mentre il corpo abbatte il grasso, perdi peso.

Affaticamento

Questa perdita di peso, tuttavia, può comportare un costo. I carboidrati sono la principale fonte di energia del corpo. Mangiare troppi pochi frutti, verdure e cereali integrali può farti sentire debole e stanco, avverte il NIDDK. Ad aggravare il problema è la chetosi, che è anche nota per provocare affaticamento e perdita di potassio. E secondo la Mayo Clinic, se i livelli di potassio scendono al di sotto di 3. 5 milliequivalenti per litro, puoi iniziare a soffrire di debolezza e affaticamento. Tutti questi fattori possono contribuire a sentimenti di estrema stanchezza.

Carboidrati

La maggior parte della gente mangia circa 300 o più grammi di carboidrati al giorno. Le diete ad alto contenuto proteico limitano l'assunzione giornaliera di carboidrati a qualsiasi tra 15 e 60 g. Non appena si rilascia il consumo di carboidrati inferiore a 130 g, il corpo va in chetosi, spiega il NIDDK. È in questo momento che potresti iniziare a manifestare i sintomi del cambiamento metabolico, tra cui debolezza e affaticamento.

Considerazioni

Aumentare l'assunzione di carboidrati complessi, come frutta, verdura e cereali integrali, può spesso combattere questi sentimenti di debolezza e affaticamento. Molti medici professionisti approvano diete contenenti fino al 15 percento di proteine, il 60 percento di carboidrati e il 25-35 percento di grassi per promuovere una salutare perdita di peso, secondo la Vanderbilt University.

Raccomandazione

Prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso, parli con il medico. Sebbene le diete ricche di proteine ​​siano spesso considerate sicure, specialmente a breve termine, la vostra salute potrebbe richiedere altre modifiche dietetiche per promuovere una sana perdita di peso.