Dieta proteica e ipocalorica per i muscoli dell'edificio

Diete ipoproteiche e ipocaloriche sono state utilizzate come strumento per la perdita di peso e per le persone che vogliono aumentare la massa corporea magra. Ti richiede di ridurre la quantità totale di calorie consumate al giorno, ma aumenta il rapporto delle proteine ​​che normalmente mangi per costruire il tessuto muscolare. Capire in che modo la tua dieta influisce sulla tua capacità di aumentare i muscoli e la tua salute può aiutarti se decidi che una dieta ricca di proteine ​​e ipocalorica è adatta a te.

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Assunzione di proteine ​​alte

Dietista registrata Nancy Clark raccomanda circa 0,4 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo per un adulto sedentario. Un attrezzo ginnico ricreativo dovrebbe aumentare tale valore a circa 0-5 a 0. 7 grammi per libbra di peso corporeo. Quando inizi un programma di esercizi per la costruzione di muscoli dovresti aumentare la quantità di proteine ​​da circa 7 a 0. 8 grammi con il limite superiore di 0. 9 grammi per libbra di peso corporeo. Un rapporto tipico di macronutrienti per questo tipo di dieta sarebbe il 40% di carboidrati, il 30% di proteine ​​e il 30% di grassi, secondo la "Guida alla nutrizione sportiva di Nancy Clark".

Riduzione dell'apporto calorico

Diete ipocaloriche vengono solitamente utilizzate come un modo per ridurre il peso corporeo totale e / o il grasso corporeo. Non tagliare l'apporto calorico troppo basso in quanto può ridurre il metabolismo e non darti i risultati che desideri. Il tuo corpo ha bisogno di carburante per sostenere se stesso, esercitare e aumentare la massa magra. Determina quante calorie stai mangiando per mantenere il tuo peso. Ridurre la quantità dal 10 al 20 percento per perdere grasso corporeo. Questo creerà un deficit calorico e alimenterà ancora il tuo corpo.

Scelte alimentari

Quando si cerca di costruire tessuto muscolare, scegliere fonti proteiche a basso contenuto di grassi e fornire la nutrizione di cui si ha bisogno. I tagli magra di carne bovina, pollame, pesce e uova sono fonti che molti bodybuilder utilizzano quotidianamente. Aggiungi un integratore proteico alla tua dieta come metodo per aumentare l'assunzione di proteine ​​ma non come fonte primaria. Gli integratori proteici spesso non sono alimenti completi e non forniscono la nutrizione di alimenti naturali, secondo il bodybuilding. com.

Importanza dei carboidrati

Non eliminare completamente i carboidrati dalla dieta. Riduci il contributo totale dei carboidrati nella tua dieta per aumentare l'apporto proteico, ma i carboidrati sono un nutriente vitale per la salute. I carboidrati aiutano ad alimentare il corpo e sono utilizzati in quasi tutti i processi metabolici, inclusa la crescita e la riparazione dei muscoli. Scegli le fonti con cereali integrali e cibi ricchi di fibre. Evitare cibi trasformati e fonti di zucchero alto.

Avviso

Usare cautela quando si inizia una dieta ricca di proteine. Per la maggior parte delle persone, è OK finché si guarda l'assunzione di grassi saturi degli alimenti che si sceglie.Tuttavia, se hai problemi di digestione, potresti essere stitico o avere diverticolite, secondo la Mayo Clinic. Incorporare fibra per aiutare a evitare questo problema. Se ha una disfunzione epatica o renale, una dieta ricca di proteine ​​potrebbe non essere appropriata. Parlate con il vostro medico di una guida alternativa o dietetica per l'assunzione di proteine.