Come posso ottenere più grasso in una settimana?

Mentre non puoi trasformare completamente il tuo corpo in una sola settimana, è possibile aggiungere una piccola quantità di grasso alla cornice in quel momento. Se desideri guadagnare più peso, estendi i tuoi sforzi nelle prossime settimane e mesi fino a raggiungere la taglia desiderata. E ricorda che un guadagno di peso sano comporta un'alimentazione corretta, non rimpinzarsi di patate fritte e biscotti.

Video del giorno

The Calorie Connection

L'aumento di peso consiste nel consumare più calorie di quelle che si bruciano per produrre energia, spingendo il corpo a immagazzinare l'eccesso come grasso corporeo. Un chilo di grasso contiene circa 3, 500 calorie; quindi, guadagnerai da 1 a 2 sterline in una settimana creando un surplus di 500-1.000 calorie al giorno. A un livello di attività moderato, è possibile stimare il consumo calorico giornaliero moltiplicando il proprio peso in libbre di 15 volte. Ad esempio, una persona di 130 libbre moderatamente attiva brucia circa 1, 950 calorie al giorno e guadagna da 1 a 2 libbre in una settimana 2, 450 a 2, 950 calorie al giorno.

Mangia a destra

I cibi migliori per l'aumento di peso sono densi di calorie, nel senso che contengono un numero relativamente elevato di calorie con poco ingombro. Le opzioni includono muesli, noci, burro di arachidi, ciambelle integrali, zuppe di fagioli densi e prodotti caseari come il formaggio. Poiché i latticini e le carni hanno un alto contenuto di grassi saturi - che è legato alle malattie cardiache - devi scegliere versioni a basso contenuto di grassi, anche se contengono meno calorie. Hai anche bisogno di frutta e verdura per una corretta alimentazione, anche se pochi sono ricchi di calorie. Le opzioni relativamente dense di calorie includono banane, ananas, patate, avocado, barbabietole e mais.

Mangia spesso

Può sembrare logico riempirsi di pasti abbondanti, ma sarai in grado di adattare più calorie alla tua giornata mangiando pasti frequenti e spuntini che non ti fanno scomodamente imbottito. McKinley Health Center consiglia di consumare da cinque a sei volte al giorno per l'aumento di peso. Ad esempio, mangiare quattro pasti di dimensioni ragionevoli e due spuntini tra i pasti.

Top It Off

Le farine aggiungono calorie al cibo con poco ingombro, consentendo di consumare facilmente più calorie nei pasti. Aggiungere fette di avocado e formaggio a pasta grassa a sandwich, cospargere le briciole di cracker oi pomodori essiccati al sole sulla zuppa, le migliori insalate con una manciata di noci o aggiungere uvetta o altra frutta secca ai cereali. E piuttosto che bere acqua con i pasti, lavare il cibo con latte scremato o succo di frutta al 100% per aumentare il consumo di calorie.