Come posso alleviare l'affaticamento post-allenamento?
Sommario:
- Video del giorno
- Avvia lentamente
- Esame della qualità del carburante
- L'importanza dell'idratazione
- Il riposo è importante
- Problemi medici
Uno dei i benefici di fare abbastanza esercizio dovrebbero essere che ti dà più energia per superare la giornata, ma a volte non è così. Quando ti alleni ti lascia più stanco di quanto non lo fossi prima di iniziare, quello può essere un indicatore che qualcosa non va. Ci sono alcuni motivi per cui l'allenamento può lasciarti così consumato, e scoprire il motivo dietro la stanchezza post allenamento può aiutarti a superarlo e ottenere l'energia che ti serve dalla sessione di allenamento.
Video del giorno
Avvia lentamente
Può essere allettante allinearsi quando decidi di iniziare a lavorare, ma questa potrebbe non essere la migliore idea. Madelyn Fernstrom, Ph. D. of iVillage. com suggerisce che questa è una delle cose peggiori che puoi fare se sei preoccupato per la stanchezza. "Non cercare di fare jogging per 5 miglia, quando il massimo che hai fatto è camminare per 2 miglia", dice. Prendi in considerazione l'idea di camminare all'inizio e poi, quando ti abitui, costruisci tutto ciò fino a un breve periodo. Nel tempo, aggiungi più distanza o tempo alla tua corsa fino a quando non arrivi dove vuoi essere. Fare troppo troppo presto può farti sentire più stanco del solito dopo aver completato l'allenamento.
Esame della qualità del carburante
In teoria, mangiare meno dovrebbe andare di pari passo con un regime di allenamento progettato per aiutarti a perdere peso. Mentre questo è un malinteso comune, la verità è che l'esercizio fisico aumenta effettivamente il bisogno di cibo del tuo corpo. Più carburante brucia, più carburante avrai bisogno di continuare. Se non hai mangiato abbastanza cose giuste prima dell'allenamento, sei destinato a sentirti spazzato via dopo l'allenamento. Potresti anche sentirti male. Il sito Web della salute delle giovani donne suggerisce di mangiare una varietà di alimenti, poiché diversi alimenti apportano diversi nutrienti al tavolo. Carni magre, frutta fresca e verdura e cereali integrali sono essenziali per un corpo sano. I corpi sani sono in grado di fare più esercizio. Uno spuntino post allenamento è altrettanto vitale. Dovresti consumare uno spuntino sano come yogurt e frutta, una banana con un cucchiaio di burro di noci o un cartone di latte al cioccolato a basso contenuto di grassi entro 30 minuti dall'esercizio.
L'importanza dell'idratazione
L'idratazione è una cosa che molte persone non riescono a prendere in considerazione.Non solo è importante durante e dopo l'allenamento, ma è importante anche prima dell'allenamento. L'acqua costituisce il 60 percento del peso totale del tuo corpo e ogni sistema corporeo dipende da esso. Una mancanza di acqua può portare alla disidratazione, che può essere molto drenante sulla vostra energia. Se ti accorgi di essere più stanco dopo l'allenamento, prova a bere di più prima, durante e dopo l'allenamento.
Il riposo è importante
Mentre un intenso allenamento può farti sentire debole, il riposo può renderti forte. Non esagerare quando si tratta di esercizio, in quanto questo è un modo sicuro per finire esausto quando tutto è detto e fatto. Mentre può sembrare che stai spingendo il tuo corpo in un buon modo, potresti esaurirti troppo. Quando fai un allenamento estremamente intenso, dai al tuo corpo il tempo di riposare e fare rifornimento il giorno dopo. Se devi allenarti, fai qualcosa di leggero per dare al tuo corpo il tempo di recuperare.
Problemi medici
Se la nutrizione, il riposo e l'idratazione sono migliorati, non consultare il medico per ulteriori informazioni. Potrebbe essere in grado di identificare una carenza di nutrienti o un altro problema medico che ti impedisce di avere abbastanza energia, rimettendoti in carreggiata in pochissimo tempo.
