Come fanno le donne a sbarazzarsi dei panni grassi e dei tessuti cicatriziali?

I rotoli di grasso e il tessuto cicatriziale sono due cose che le donne non vogliono sul loro corpo. Entrambe le condizioni possono essere dolorose, sgradevoli e imbarazzanti da affrontare. I rotoli di grasso non sono solo un problema estetico, ma secondo MayoClinic. com, il grasso più profondo all'interno dell'addome è stato collegato a problemi di salute tra cui malattie cardiovascolari e diabete. Il tessuto cicatriziale di solito risulta da un infortunio che guarisce in modo improprio e può portare a un ciclo di reingiustizia doloroso. Sia i rotoli di grasso che i tessuti cicatriziali possono essere eliminati apportando alcune modifiche e adottando nuove tecniche di allenamento.

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Come sbarazzarsi di rotoli di grasso

Passaggio 1

Esercitare almeno tre o quattro volte alla settimana. MayoClinic. com consiglia di discutere un programma di allenamento con il medico prima di iniziare. I principianti possono iniziare lentamente, ma dovresti mirare per 30 minuti al giorno, da tre a quattro volte alla settimana di camminata almeno moderata.

Passaggio 2

Mangia una dieta sana a basso contenuto di grassi e riduci le dimensioni della porzione, che ti aiuterà a perdere peso e grasso. Sostituisci i grassi saturi con i grassi insaturi e aumenta l'assunzione di frutta e verdura.

Cancro. org dice che un buon modo per stabilire le dimensioni della porzione è quello di confrontare le dimensioni appropriate con oggetti comuni di uso quotidiano. Le porzioni di carne dovrebbero essere da 3 a 4 once. e dovrebbe avere le dimensioni di un mazzo di carte o una saponetta. Le porzioni corrette per il formaggio dovrebbero essere delle dimensioni di quattro dadi, le patate dovrebbero avere le dimensioni di un mouse per computer e la pasta dovrebbe avere le dimensioni di una pallina da tennis.

Passaggio 3

Mangia meno calorie. Mayo Clinic. com osserva che 3, 500 calorie sono pari a 1 libbre.; quindi, per perdere 1 libbra, devi bruciare 3, 500 calorie al di sotto di ciò che il tuo corpo ha bisogno di consumare per mantenere il peso attuale. Mayo Clinic. com consiglia di perdere 1 a 2 libbre. a settimana; perdere peso più velocemente di quello non fa bene al tuo corpo.

Per perdere da 1 a 2 libbre. a settimana è necessario bruciare circa 500 a 1, 000 calorie al giorno. Questa cifra deve uscire dal tuo valore calorico giornaliero; per esempio, se il tuo apporto calorico giornaliero ideale è di 2, 000 calorie, devi ridurre il consumo calorico di 500 o bruciare altre 500 calorie al giorno per perdere 1 libbre alla settimana.

Fase 4

Avviare un regime di allenamento per la forza. I principianti dovrebbero mirare a esercizi di basso peso e ripetizione elevata per migliorare il tono muscolare e la resistenza e per bruciare i grassi. L'allenamento in circuito è un ottimo modo per farlo, e prendendo un breve riposo tra le serie ti aiuterà a bruciare più grasso.

Come sbarazzarsi del tessuto cicatriziale

Passaggio 1

Utilizzare il metodo R. I. C. E. nelle prime 72 ore dopo un infortunio. Questo, secondo The Stretching Institute, significa riposare la ferita, applicare ghiaccio alla ferita, comprimere o avvolgere la ferita ed elevare la ferita.Le lesioni dei tessuti molli possono guarire nel tessuto cicatriziale, quindi fermarle precocemente aiuta a prevenire la formazione del tessuto cicatriziale.

Passaggio 2

Massaggiare il tessuto danneggiato dopo che si è formato tessuto cicatriziale. L'Istituto di Stretching dice di usare colpi profondi e fermi e muoversi nella direzione delle fibre muscolari.

Passaggio 3

Bevi molti liquidi, specialmente acqua, mentre stai riabilitando la ferita. I liquidi extra aiutano a svuotare i rifiuti dal tuo corpo.

Passaggio 4

Stira e rafforza l'area delle lesioni. L'area ferita dovrebbe essere gradualmente ricostruita stirando e rinforzando gli esercizi fino a tornare ai livelli pre-infortunio. L'Istituto di Stretching dice di iniziare lentamente con il range di movimento e lo stretching leggero ed eventualmente progredire nel sollevamento pesi e nello stretching normale.