Quanto tempo sul vogatore per cardio?

Il canottaggio sull'acqua non è un allenamento pratico per molti abitanti delle città, ma l'uso di un vogatore come alternativa è l'ideale. Questa macchina non solo rafforza un certo numero di importanti gruppi muscolari, ma aumenta anche la frequenza cardiaca e rafforza il sistema cardiovascolare. Sia che si personalizzi l'allenamento per la lunghezza, la distanza percorsa o anche le calorie bruciate, molte macchine contemporanee forniscono tali dati per il monitoraggio.

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Identificazione

I vogatori sono stati progettati per simulare il canottaggio e ora sono una caratteristica comune all'interno di palestre e centri benessere in tutto il mondo. Il canottaggio indoor offre allenamenti per tutto il corpo a basso impatto per tutti coloro che desiderano sviluppare fitness cardiovascolare, forza e tono muscolare. Sono anche utilizzati da atleti olimpionici di livello mondiale in competizioni competitive, per allenamenti, riabilitazione infortuni e test di fitness.

Allenamento totale del corpo

Il canottaggio indoor dà all'utente la possibilità di regolare il livello dell'ammortizzatore sul lato del volano, che agisce come una forma di resistenza ed è numerato da uno a dieci. Questa non è l'unica forma di resistenza; una seconda forma, come nel canottaggio, è la forza di trazione; più difficile è tirare, più pesante è la resistenza e la forza generate. Il vogatore non è specifico per il muscolo come una panca, che è mirato a colpire i pettorali e i tricipiti. È una macchina per l'esercizio del corpo che prende di mira le gambe, il nucleo, la parte superiore del corpo e gli organi interni, cuore e polmoni.

Tecnica

Iniziando con una schiena dritta, con il petto sollevato e guardando avanti, spingere i poggiapiedi con le gambe indietro. Quando le ginocchia sono quasi dritte, tira le maniglie nel petto, tenendo i gomiti infilati e puntati indietro. Alla posizione finale mantenere le ginocchia morbide (quasi bloccate). Espirando mentre si tira indietro e inspirando al ritorno

Quanto tempo prima di schierare

Una serie standard di linee guida, secondo l'American College of Sports Medicine, richiede di eseguire da 20 a 40 minuti di esercizio aerobico in modo costante ritmo, che consentirà lo sviluppo del sistema cardiovascolare e mantenere una buona salute. Questo è noto come allenamento a lunga durata (LSD), che è in genere a bassa intensità, tra il 65 e il 70 per cento di VO2max, o la capacità massima del corpo per l'uso di ossigeno durante l'esercizio. Un'altra forma di allenamento cardiovascolare utilizzato con il canottaggio indoor è l'interval training. Questa formazione è di natura anaerobica e funziona vicino al massimo sforzo, dall'80 al 100 percento di VO2max. La formazione a intervalli prevede l'utilizzo di periodi strutturati di lavoro e di recupero, i. e., remando con il massimo sforzo per un minuto, quindi riposando per 30 secondi e ripetendo questo per un tempo assegnato o una distanza totale.Questa forma di esercizio è più per costruire forza e può essere meno efficace per il cardio.

Guaging by Distance

L'utilizzo di distanze prestabilite per andare avanti è un altro modo in cui gli utenti possono misurare la forza e accelerare lo sviluppo all'interno del canottaggio; 500 metri, 1000 metri e 2000 metri vengono eseguiti contro il tempo per i migliori tempi personali.