Quante calorie ho bisogno di mangiare se ho 190 sterline?
Sommario:
Il tuo peso corporeo dipende da una semplice equazione: il cambiamento di peso equivale a calorie in meno calorie fuori. Brucia tutte le calorie che assumi e il tuo peso rimarrà lo stesso. Fattori come la genetica, il metabolismo e il comportamento rendono difficile prevedere con precisione i fabbisogni calorici di una persona, ma le formule semplici possono fornire stime utili.
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Requisito calorico
Il fabbisogno calorico è proporzionato al peso corporeo e al livello di attività. Più pesate e più siete attivi, più calorie avrete bisogno per mantenere il peso.
Attività fisica
Gli adulti sedentari richiedono circa 30 calorie per kg al giorno per mantenere il peso corporeo; gli adulti moderatamente attivi richiedono 35 e gli adulti molto attivi ne richiedono 40. Una sterlina equivale a circa 2 kg.
Esempio
Un adulto di 190 chili è 86. 5 kg. Se è sedentario, 86. 5 x 30 = 2, 595 calorie. Moderatamente attivo: 3, 028 calorie. Molto attivo: 3, 460 calorie. Quindi, a seconda del livello di attività, qualcuno che pesa 190 chili ha bisogno tra 2, 600 e 3, 500 calorie per mantenere il suo peso corporeo.
Considerazioni
Il mantenimento di un peso corporeo normale è importante per la salute. L'indice di massa corporea, o BMI, fornisce una misura del peso relativo, aggiustata per l'altezza. Un intervallo salutare per l'indice di massa corporea è compreso tra 19. 5 e 25. 0.
