Quante calorie perdi dopo 3 miglia di corsa?

Nessun approccio valido per tutte le dimensioni si applica alla combustione di calorie, quindi non esiste una risposta singola su quante calorie sono state bruciate in una corsa di 3 miglia. Una stima molto approssimativa porta il consumo a circa 300 calorie, ma è un calcolo molto impreciso che probabilmente non funzionerà per molte persone. Se sei più grande della media, brucerai più calorie, e se sei più piccolo, brucerai meno calorie. Il tuo ritmo non influisce molto sul consumo calorico per chilometro; influisce solo su quanto tempo ci vuole per completare la distanza. L'intensità con cui lavori per completare le tre miglia influisce sul fatto che tu bruci calorie principalmente da grassi o carboidrati e da qualsiasi calorie continui a bruciare dopo la corsa mentre il corpo recupera.

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Più precise stime di brucia di calorie

Le dimensioni influiscono sul numero di calorie bruciate nel corso di 3 miglia: un corpo più grande richiede semplicemente più energia per muoversi. Ad esempio, una persona di 125 libbre brucia circa 288 calorie in un miglio di 12 minuti, o una velocità di 5 miglia all'ora, mentre una persona di 185 libbre brucia 425 calorie andando alla stessa distanza allo stesso ritmo.

Se aumenti il ​​ritmo per le tre miglia a 10 minuti di miglio, o 6 mph, a 125 sterline, brucia esattamente 300 calorie, mentre una persona da 185 libbre brucia 444 calorie. Fino al ritmo di un miglio di 7 minuti - che percorre le 3 miglia in 21 minuti a 8. 6 mph - e una persona di 125 libbre brucia 305 calorie, mentre una persona da 185 libbre brucia 450 calorie. Un veloce corridore che completa 3 miglia in soli 18 minuti, andando a un ritmo di 10 mph, brucia 297 calorie a 125 sterline o 440 calorie a 185 libbre.

L'esecuzione al ritmo più veloce brucia più calorie al minuto, ma poiché richiede meno tempo per completare 3 miglia, le calorie bruciate che coprono la stessa distanza non variano molto nel complesso.

La fonte di calorie per la corsa

Anche se la velocità potrebbe non influire in modo significativo sul numero di calorie bruciate durante una corsa di 3 miglia, influisce sul punto in cui queste calorie provengono. Quando si lavora con un'intensità da bassa a moderata, definita come circa il 25-60 percento della frequenza cardiaca massima, il corpo utilizza più grasso immagazzinato per alimentare la corsa. Aumentando la tua intensità fino al 70% o più della tua capacità massima, il tuo corpo utilizzerà un rapporto maggiore tra glicogeno immagazzinato e grasso. Il glicogeno è più facile da mobilitare per il tuo corpo per il carburante, quindi quando lavori di più, è una fonte di energia più facilmente accessibile.

Se il ritmo che scegli di eseguire richiede uno sforzo del 70 percento della tua frequenza cardiaca massima o superiore, allora la maggior parte delle circa 300 calorie bruciate proviene da glicogeno o depositi di carboidrati.

Il ritmo di esecuzione al quale si passa dalla masterizzazione principalmente di grassi a principalmente di glicogeno è diverso per tutti.Un corridore d'élite può correre per tre miglia ad un ritmo di 7 minuti con uno sforzo moderato che brucia per lo più di grasso. Un corridore ricreativo, il cui battito cardiaco sale più facilmente di corsa, potrebbe trovare questo stesso ritmo che richiede uno sforzo a tutto campo che brucia principalmente il glicogeno.

L'intensità della corsa a 3-mili influisce sull'accumulo di calorie complessive

Più intensa è la corsa di 3 miglia per te, più calorie brucerai dopo la sessione. Ci vuole più tempo perché il tuo corpo ritorni ad uno stato di riposo normale quando ti alleni con intensità vigorosa. Se il ritmo che hai eseguito è difficile, maggiore sarà il consumo di ossigeno post-esercizio in eccesso, o EPOC. L'EPOC si riferisce a uno stato dopo l'esercizio in cui il corpo consuma ossigeno ad un livello più alto del riposo e brucia così un numero maggiore di calorie.

Ricercatori dell'Università del New Mexico Chantal A. Vella, Ph. D. e Len Kravitz, Ph. D. concludono in una ricerca che l'intensità dell'esercizio influenza direttamente il numero di calorie bruciate dopo un allenamento. Di solito, gli sforzi superiori al 70 percento del massimo producono il più grande EPOC; il numero esatto di calorie extra bruciate, tuttavia, dipende dalle dimensioni, dall'efficienza e dall'intensità della corsa.

Correre per perdere peso

Se si sta tentando di creare un deficit calorico esercitando di più e mangiando di meno, sii maggiormente preoccupato delle reali 300-450 calorie bruciate. Un deficit di 500-1000 calorie si traduce in una perdita da 1 a 2 libbre a settimana. Componi il resto del tuo deficit riducendo le calorie da ciò che consumi quotidianamente.

L'American College of Sports Medicine ha concluso che è probabile che tu abbia bisogno di almeno 250 minuti di esercizio a intensità moderata a settimana per una perdita di peso clinicamente significativa. Poiché la corsa è un esercizio a intensità intensa, potresti essere in grado di farla franca con meno di 250 minuti settimanali per la perdita di peso. Tuttavia, se riesci a lavorare fino a 250 minuti di cardio a intensità vigorosa ogni settimana - dalla corsa e altri tipi di cardio, come Zumba o canottaggio - e abbinalo a una dieta a basso contenuto calorico e allenamento della forza, crei un ambiente per portare a risultati di perdita di peso notevoli.