Quante calorie il corpo brucia naturalmente al giorno?

Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti afferma che l'ustione calorica normale è di circa 2, 000 calorie al giorno, ma la professoressa Marion Nestle, autrice e nutrizionista, è più simile a 3, 050 calorie al giorno per l'uomo medio e 2, 400 per la donna media. Le differenze in queste stime chiariscono che sapendo quante calorie il corpo normale brucia al giorno varia e non può essere calcolato facilmente. Esistono equazioni per stimare il consumo calorico, ma sono solo questo: stime. Il normale consumo calorico giornaliero varia da persona a persona in base alle dimensioni, alla composizione corporea, al sesso, all'età e all'attività fisica.

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Come si bruciano naturalmente le calorie

Una caloria è semplicemente una misura dell'energia - la quantità di calore richiesta per aumentare la temperatura di un millilitro di acqua di 1 grado. Il tuo corpo usa questa energia per funzionare.

Senti che gli istruttori di fitness promettono di aiutarti a bruciare calorie, o che gli infomercials di gadget fitness dicono che il loro prodotto scioglierà calorie. Mentre l'esercizio fisico compensa parte delle calorie bruciate quotidianamente, semplicemente l'esperienza - respirare, pompare sangue e digerire il cibo - utilizza anche calorie. La quantità di calorie utilizzata per sopravvivere semplicemente è conosciuta come il tuo metabolismo basale, o BMR. Le attività della vita quotidiana, dal lavare i piatti alla doccia, bruciano anche alcune calorie e si aggiungono al tuo BMR, così come ogni attività fisica che fai, sia che si tratti di una maratona o di una casa.

Equazioni da rappresentare Quante calorie bruciate

Il tuo metabolismo basale può essere misurato solo in contesti clinici, ma puoi stimare il tuo tasso metabolico a riposo, che è leggermente più alto e non come dipendente su test nell'ambiente ideale. Le formule matematiche comuni ti aiutano a determinare quante calorie bruciate quotidianamente, ma possono variare in accuratezza. La formula che scegli di utilizzare dipende in gran parte dalle preferenze personali. Se hai un'alta percentuale di massa magra, puoi ottenere un calcolo più accurato dagli ultimi due.

L'equazione di Harris-Benedict è diversa per uomini e donne. Per un uomo, calcola (88. 4 + 13. 4 x il tuo peso in chilogrammi) + (4. 8 x la tua altezza in centimetri) - (5. 68 x la tua età in anni). L'equazione di una donna è: (447. 6 + 9. 25 x peso in chilogrammi) + (3. 10 x altezza in centimetri) - (4. 33 x età in anni).

L'American Council on Exercise rileva che il Mifflin-St. L'equazione di Jeor è più accurata. Per un uomo, calcola (9. 99 x il tuo peso in chilogrammi) + (6. 25 x altezza in centimetri) - (4. 92 x età in anni) + 5. Per una donna, calcola (9. 99 x tuo peso in chilogrammi) + (6 25 x altezza in centimetri) - (4.92 x età in anni) - 161.

Esistono formule aggiuntive più dettagliate, ma richiedono che tu conosca la percentuale di peso corporeo magro che hai. Rivolgersi alla propria palestra o al fornitore di servizi medici per eseguire una misurazione del grasso corporeo. Una volta che conosci la tua massa corporea magra, la formula per il metodo Katch-McArdle è: 370 + (21,6 x la massa corporea magra in chilogrammi). Un altro metodo, noto come formula Cunningham, fornisce una stima leggermente superiore: 500 + (22 x la massa corporea magra in chilogrammi). Queste formule si applicano a uomini e donne.

Stima media delle calorie bruciate

Se non hai voglia di fare un sacco di calcoli matematici per calcolare la tua ustione quotidiana, puoi usare la tabella fornita dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti per stimare la tua percentuale di ustioni. Si noti che i numeri si basano sul fabbisogno energetico dell'uomo medio, che è alto 5 piedi e 10 pollici e pesa 154 sterline; la donna media in queste stime è di 5 piedi, 4 pollici di altezza e 126 sterline. Sedentario significa che fai solo l'attività leggera associata alla vita quotidiana - come camminare dalla tua auto a un lavoro di scrivania e preparare la cena; conti moderatamente attivi per quelli che fanno movimento pari a 1. 5 a 3 miglia al giorno; attivo significa che fai attività fisica oltre alla vita quotidiana che equivale a camminare più di 3 miglia al giorno.

Il tasso medio di calorie bruciate quotidiane per un uomo di età compresa tra 31 e 50 è 2, da 200 a 2, 400 se è sedentario; 2, da 400 a 2, 600 se è moderatamente attivo; e 2, da 800 a 3, 000 calorie se è considerato attivo. Per le donne sedentarie, anche tra i 31 ei 50 anni, l'ustione calorica media è di 1, 800 al giorno; per le donne moderatamente attive, sono 2, 000 calorie; e per le donne attive, è 2, 200 calorie al giorno.

Le persone che sono più grandi o più piccole della persona media utilizzata per determinare questi intervalli bruceranno una quantità diversa di calorie. I più giovani tendono a bruciare più di queste stime, mentre le persone anziane tendono a bruciare meno calorie. Le stime non tengono accuratamente conto dell'intensità dell'attività quotidiana, della genetica o della composizione corporea.

Conteggio delle calorie

Una volta calcolato il numero di calorie bruciate quotidianamente, è possibile proiettare quanto si deve mangiare per mantenere, perdere o aumentare di peso. Se mangi più 3, 500 calorie di quelle necessarie per la manutenzione, guadagni una sterlina; se mangi 3, 500 calorie in meno, ne perdi una.

Tuttavia, il conteggio delle calorie, proprio come la stima della velocità di combustione giornaliera, non è preciso. Come sottolinea Marion Nestle, la gente sottovaluta il proprio apporto calorico giornaliero in media del 30 percento. Di solito, le persone non riescono a ricordare esattamente cosa mangiavano e pensano che le loro porzioni fossero più piccole di quanto non fossero in realtà. Anche se sei puntuale con le tue stime, l'imballaggio alimentare non è sempre accurato al 100% e le carni, i latticini e le verdure non sono uniformi - la loro natura organica significa che alcuni potrebbero avere più grassi o fibre, che possono cambiare le calorie contare.

Tieni traccia del meglio che puoi per essere in linea con le tue esigenze caloriche.Se la scala inizia a insinuarsi, sai che probabilmente stai mangiando più del necessario per il tuo corpo e che dovresti ritagliare leggermente le porzioni e esercitare di più.