Quante calorie ha una pera?

Esistono più di 3.000 varietà di pere conosciute, sebbene solo circa 10 di queste siano comunemente disponibili nei negozi di alimentari. Le pere sono meravigliosamente dolci frutti d'autunno che racchiudono un pugno nutrizionale in un piccolo pacchetto da 100 calorie. Ogni varietà ha sottili differenze nel sapore e nel profilo nutrizionale, ma tutto può essere un'aggiunta nutriente alla vostra dieta.

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Contenuto calorico di pere

Secondo la banca dati nazionale sugli alimenti dell'USDA, una pera fresca di medie dimensioni fornisce 100 calorie, 5 grammi di fibre, 27 grammi di carboidrati e più di 200 milligrammi di potassio. Le pere Bartlett contengono 112 calorie, 7 grammi di fibre e 26 grammi di carboidrati, rispetto alle pere asiatiche, che contengono 116 calorie, 10 grammi di fibre e 29 grammi di carboidrati. Tutte le pere sono una buona fonte di vitamina C, il che significa che forniscono oltre il 10% del valore giornaliero raccomandato. Le pere sono naturalmente senza grassi, senza grassi saturi, senza colesterolo e senza sodio.

Parte di una dieta salutare

Le diete ricche di frutta e verdura forniscono un'abbondanza di antiossidanti per la protezione delle cellule e la prevenzione delle malattie. Le linee guida dietetiche del 2010 per gli americani consiglia di riempire metà del piatto con frutta e verdura per aumentare i nutrienti senza aggiungere troppe calorie. Il contenuto di fibre ad alto contenuto di pera li rende una buona scelta per chi osserva il loro peso, perché questo frutto può aiutarti a sentirti più pieno senza assumere calorie eccessive. Prova ad avere una pera prima del pasto per frenare l'appetito per altri cibi ipercalorici.