Quante calorie e grassi grammi ho bisogno ogni giorno?

Gli alimenti che mangi ti danno calorie da carboidrati, proteine ​​e grassi. Queste calorie forniscono energia per digerire il cibo, mantenere il cuore in movimento, consentire ai muscoli di lavorare, alimentarti durante la routine della palestra e tutto il resto del corpo durante la giornata. Hai bisogno di un certo numero di calorie, in parte da grassi, per fare in modo che tutto ciò accada. In generale, gli uomini richiedono più calorie, e quindi più grassi, rispetto alle donne.

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Calorie a bassa attività

Se hai uno stile di vita sedentario in cui la tua routine quotidiana consiste in faccende leggere e brevi passeggiate, avrai probabilmente bisogno di 2, 200 a 2, 600 calorie al giorno come un uomo. Ma se sei una donna con un basso livello di attività, 1, 800 a 2, 000 calorie al giorno è probabilmente più la norma, i rapporti Dietary Guidelines for Americans 2010.

Calorie per attività più elevate

Colpire la palestra un paio di volte a settimana o avere un lavoro che ti tiene in piedi, ti mette nel gruppo a livello di attività moderato. In questo caso, come uomo, dovresti ottenere 2, 400 o 2, 800 calorie al giorno. Ma come donna, hai bisogno di 2, 000 a 2, 200 calorie se sei moderatamente attivo. Avrai bisogno di ancora più calorie se sei molto attivo: allenati ogni giorno o hai un lavoro fisicamente impegnativo. Se questo suona più come te, prendi 2, 800 a 3, 000 calorie al giorno come un uomo, o 2, 200 a 2, 400 calorie al giorno come una donna.

Grasso totale

Una volta determinato il fabbisogno calorico, è possibile calcolare la quantità di grasso a cui mirare. Il grasso dovrebbe costituire dal 20 al 35% delle calorie totali nella dieta, le relazioni dietetiche per gli americani 2010. Per metterlo in prospettiva, se 1, 800 calorie al giorno sono giuste per te, dalle calorie vanno dalle 360 ​​alle 700 calorie. Puoi dividere quelle calorie per 9 - il grasso ha 9 calorie per grammo - per convertire le calorie in grammi. In questo caso, avrai bisogno di 40-70 grammi di grasso totale.

Considerazioni speciali

Oltre al grasso totale, se stai guardando un'etichetta alimentare, vedrai altri due tipi di grassi: grassi trans e grassi saturi. Questi grassi hanno raccomandazioni speciali perché se si ottiene troppo, si può incorrere in problemi con malattie cardiovascolari nel tempo. L'American Heart Association suggerisce che non più dell'1 per cento delle calorie proviene dai grassi trans. Per 1, 800 calorie, ad esempio, potresti avere fino a 18 calorie da grassi trans, o 2 grammi. Il grasso saturo dovrebbe rappresentare non più del 10% delle calorie, ovvero 180 calorie o 20 grammi di grassi saturi. Questi grammi di grassi provenienti da grassi trans e saturi ti tolgono dalla quantità di grammi di peso totale per il giorno.