Quante calorie dovrebbe contenere 200 lb. Man Eat?

L'apporto calorico raccomandato dipende non solo dal tuo peso. Fortunatamente esiste una formula per determinare il fabbisogno calorico giornaliero, utilizzando non solo il peso, ma anche l'età, l'altezza, il sesso e il livello di attività.

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Formula

L'equazione di Harris-Benedict determina il tasso metabolico basale di una persona, o il numero di calorie di cui ha bisogno per sopravvivere a riposo. Il BMR viene quindi moltiplicato per un certo numero a seconda del livello di attività. Le formule potrebbero sembrare complicate, ma ci sono numerosi calcolatori online per aiutare.

Presa calorica per mantenere il peso

Usando la risorsa 2, possiamo vedere che un uomo di 24 anni che è alto di 6 pollici e pesa 200 libbre. ha bisogno di consumare 2, 088 calorie giornaliere per sopravvivere a riposo. Completa l'equazione di Harris-Benedict moltiplicando il tuo BMR per il livello di attività pertinente. Se sei sedentario, moltiplicalo per 1. 2; leggermente attivo, moltiplicare per 1. 375; moderatamente attivo, moltiplicato per 1. 55; estremamente attivo, moltiplicare per 1. 725. Quindi, se la persona da 200 libbre sopra è moderatamente attiva, avrebbe bisogno di circa 3, 236 calorie per mantenere il suo peso, dal 2088 x 1. 55 = 3, 236. 4. >

Assunzione calorica per perdere peso

Per perdere peso, è necessario consumare più calorie di quelle che si consumano ogni giorno. Secondo il Center for Disease Control and Prevention, 1 libbra di grasso è di circa 3, 500 calorie. Per perdere peso ad un ritmo salutare di 1 libbra alla settimana, riduci 500 calorie al giorno dalla tua dieta. Pertanto, l'apporto calorico giornaliero dell'esempio precedente è ridotto a 2, 739 calorie.