Quante calorie dovrebbe mangiare un nuotatore esperto?
Sommario:
- Video del giorno
- Fabbisogno calorico basale
- Calorie da nuoto bruciate
- Quante calorie
- Common Sense Caution
Il nuoto in modo competitivo è un'attività molto impegnativa. La leggenda olimpica di detentori di record Michael Phelps ha mangiato 12.000 calorie al giorno durante gli allenamenti per la competizione. Quanto necessita un nuotatore individuale varierà in base al metabolismo personale e al regime di allenamento.
Video del giorno
Fabbisogno calorico basale
->L'USDA raccomanda che gli uomini tipici mangiano tra 2, 000 e 2, 500 calorie al giorno, con una raccomandazione per le donne a 1, 800 a 2, 300. Dato che i nuotatori sono attivi e hanno un tono muscolare migliore rispetto alla maggior parte degli altri, il fabbisogno calorico di base sarà nella fascia alta o sopra questa scala.
Calorie da nuoto bruciate
->Un nuotatore di 150 libbre brucia circa 210 calorie in una mezz'ora di nuoto moderatamente vigoroso, o 330 nello stesso periodo durante un allenamento vigoroso. I nuotatori più leggeri bruceranno meno calorie e i nuotatori più pesanti bruceranno di più. La competizione conta come un nuoto vigoroso, ma raramente continua per più di pochi minuti alla volta.
Quante calorie
->Per ottenere una stima stimata delle calorie necessarie quotidianamente, aggiungi il totale bruciato nelle tue pratiche alla tua previsione giornaliera. Ad esempio, se la tua pratica quotidiana consisteva di due ore suddivise equamente tra allenamento vigoroso e moderato, il tuo fabbisogno giornaliero sarebbe 2, 870 e 3, 370 calorie per un uomo, 200 circa in meno per una donna.
Common Sense Caution
->Le differenze tra le esigenze individuali variano ampiamente in base a molti fattori. I nuotatori competitivi dovrebbero avere accesso a allenatori e istruttori medici. Rimanda a loro e ai messaggi del tuo corpo, quando consideri la tua dieta quotidiana.