Quante calorie dovrei mangiare se corro 4 miglia al giorno?

Uno dei più grandi miti del fitness è che puoi mangiare tutto ciò che vuoi purché ti alleni. Anche se si mantiene un regime di allenamento solido e si corre 4 miglia al giorno, è necessario tenere sotto controllo le calorie se si desidera evitare che il peso si insinui. Quante calorie puoi consumare ogni giorno dipende dalla tua taglia, composizione corporea, età e sesso. Anche il tuo livello di attività durante il resto della giornata influisce sull'equazione.

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Stime approssimative

L'esecuzione di 4 miglia al giorno ti qualifica come attiva, piuttosto che sedentaria o moderatamente attiva. Le donne attive dovrebbero mangiare tra 2, 000 e 2, 400 calorie al giorno, mentre gli uomini attivi dovrebbero mirare tra 2, 400 e 3, 000 calorie. I giovani e le persone con un lavoro diurno devono mirare alla fascia più alta della gamma. Le persone anziane e coloro che trascorrono gran parte della loro giornata di lavoro dovrebbero mirare al limite inferiore dell'intervallo. Più grande e muscoloso sei, più calorie hai bisogno anche tu.

Il modo migliore per dire

I consigli calorici non sono perfetti. Il modo migliore per capire quante calorie hai bisogno è monitorare il tuo peso. Se stai correndo 4 miglia al giorno e aumenti di peso, è probabile che stai mangiando troppe calorie e dovresti puntare a un obiettivo giornaliero più basso. Se stai mangiando alla fascia alta della gamma per età e sesso, ma continui a perdere peso senza volerlo, aggiungi da 200 a 500 calorie in più al giorno per mantenere il peso.