Quante calorie dovrei mangiare quando lavoro?
Sommario:
Il numero di calorie che devi mangiare quando ti alleni dipende da diversi fattori. Qual è il tuo allenamento, quanto eserciti e i tuoi obiettivi per allenarti sono tutti fattori importanti.
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Calorie di base
Il Dipartimento dell'Agricoltura U. S raccomanda che i maschi adulti mangiano tra 2, 000 e 2, 500 calorie al giorno. La raccomandazione per le donne è leggermente inferiore - 1, 800 a 2, 300 calorie al giorno. Queste stime rappresentano la funzione di base e il mantenimento del tuo corpo. Qualunque sia la quantità di calorie necessaria per i tuoi obiettivi di allenamento dovrebbe essere aggiunta al tuo fabbisogno calorico di base.
Perdita di peso e guadagno
Un chilo di grasso richiede di bruciare un extra di 3, 500 calorie. Un chilo di muscolo richiede di mangiare un extra di 2 400 calorie. Mentre sviluppi le calorie nella tua dieta quotidiana, aggiungi o sottragga un numero ragionevole ogni giorno per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di grasso o di guadagno muscolare.
Esercizi
Esercizi diversi hanno ustioni caloriche diverse, spesso molto diverse. Un calcolatore di calorie gratuito online può aiutarti a capire approssimativamente quante calorie brucia in qualsiasi allenamento (vedi Risorse). Aggiungi le calorie bruciate dall'allenamento al fabbisogno calorico di base. Da quel totale, aggiungi o sottrai le calorie in eccesso per raggiungere i tuoi obiettivi di manipolazione del peso.
