Quante calorie dovrei avere se cerco di perdere peso?

La perdita di peso si basa sulle calorie, sulle calorie, ma fai attenzione alle diete ipocaloriche che pretendono di darti risultati estremi in fretta. Le diete che le donne consumano meno di 1, 200 calorie e gli uomini non più di 1, 500 calorie possono alla fine fare più male che bene. Sebbene inizialmente si dimagrisca, questa dieta non può essere mantenuta per un lungo periodo e, quando si riprende a mangiare normalmente, il peso ritorna. Questo inizia un ciclo di dieta yo-yo. Invece, ridurre le calorie quotidianamente in modo sano per promuovere una perdita di peso moderata, prolungata e permanente.

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Significato

Il fabbisogno calorico giornaliero si basa sulla tua età, altezza, sesso, peso attuale e livello di attività. Senza sapere quante calorie il tuo corpo ha bisogno di mantenerti al tuo peso attuale, non hai idea di dove tagliare o diminuire le calorie.

Determinazione delle calorie

Sono disponibili molte risorse online per aiutarti a determinare quante calorie dovresti assumere ogni giorno. L'American Heart Association fornisce una tabella di spesa calorica generale basata sul genere, l'età e tre livelli di livello di attività. Per esempio, la Heart Association dice che una donna sedentaria tra il 19 e il 30 ha bisogno di 2, 000 calorie al giorno. Se stai cercando un numero più specifico, prova il calcolatore di calorie fornito da Chiedi al dietista. Questo calcolatore basa il tuo fabbisogno calorico sulla tua età, altezza, peso attuale e cinque livelli di attività, e il sito web fornisce opzioni per inserire il grasso corporeo attuale, le distribuzioni di calorie tra carboidrati, proteine ​​e grassi, rapporto vita-fianchi e il tuo obiettivi di perdita di peso.

Risorse caloriche

Non tutto ciò che si mangia arriverà con un'etichetta nutrizionale incollata a lato, ma è comunque necessario tenere conto di queste calorie. Un dietista registrato può aiutarti a determinare i valori calorici di alimenti come frutta e verdura fresca che non sono accompagnati da grafici di valore nutrizionale, così come i pasti che mangi in un ristorante.

Monitoraggio della dieta

Utilizza un piccolo taccuino per aiutarti a tenere traccia di quante calorie assumi durante il giorno. Annota tutto ciò che mangi, compresa la quantità di calorie, anche se ti senti in colpa per averlo mangiato. Impegnarsi a monitorare la dieta ti tiene responsabile e responsabile delle tue scelte alimentari.

Intervallo di tempo

La perdita di peso sana non supera i 2 chili a settimana. Questo tipo di perdita di peso moderata è più probabile che rimanga contro la perdita di peso estrema. Creare un deficit giornaliero di 500-1.000 calorie ti aiuterà a perdere da 1 a 2 sterline a settimana. Se hai problemi nel cercare di raggiungere questo deficit calorico, aggiungi l'esercizio. Esercitare non solo brucia le calorie ma crea anche massa muscolare.I muscoli magri bruciano più calorie del grasso durante il giorno. Così come aumenti la tua massa magra, brucerai più calorie di qualcuno con una percentuale di grasso corporeo più alta.