Quante calorie dovrebbe mangiare una femmina di dieci anni al giorno?
Sommario:
Il mantenimento di un peso sano richiede il bilanciamento delle calorie consumate con le calorie bruciate. Una bambina di 10 anni ha bisogno di calorie sufficienti per sostenere la crescita e fornire energia. Il numero esatto di calorie di cui una ragazza ha bisogno dipende dal suo livello di attività.
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Consigli generali
Le linee guida dietetiche per gli americani, 2010 raccomanda che le ragazze di età compresa tra 9 e 13 assumano tra 1, 600 e 2, 000 calorie al giorno. Le raccomandazioni sono basate sull'altezza e sul peso mediani per le età.
Implicazioni sul livello di attività
Un bambino sedentario di 10 anni dovrebbe mirare a circa 1, 600 calorie al giorno. Sedentario è definito come fare solo attività fisica leggera associata alla vita normale. Coloro che sono moderatamente attivi dovrebbero consumare tra 1, 600 e 2, 000 calorie al giorno. Uno stile di vita moderatamente attivo significa svolgere attività pari a percorrere circa 1,5-5 miglia al giorno a velocità sostenute da 3 a 4 miglia orarie, oltre all'attività quotidiana. Una ragazza attiva che esercita più dell'equivalente di una camminata giornaliera di 3 miglia richiede tra 1, 800 e 2, 000 calorie al giorno.
Una dieta salutare
Se il peso è una preoccupazione per una bambina di 10 anni, dovresti incoraggiare l'attività fisica e offrire scelte alimentari sane che includano prodotti interi e non trasformati come frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi su caramelle, prodotti da forno, patatine e soda.
