Quante calorie dovresti mangiare per il bodybuilding?
Sommario:
Proprio come perdere peso richiede una riduzione numero di calorie che si mangiano, guadagnando peso sotto forma di tessuto muscolare magro richiede il consumo di più calorie. Ottenere abbastanza calorie dei tipi giusti alimenterà il tuo corpo con i nutrienti di cui ha bisogno per costruire e riparare il tessuto muscolare danneggiato durante i tuoi allenamenti.
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Assunzione calorica consigliata
Per guadagnare un chilo di muscoli ogni settimana, è necessario consumare 2, 270-3, 630 calorie in più ogni settimana o circa 500 calorie in più ogni giorno. Ad esempio, un maschio adulto di 180 chili che già solleva pesi ogni giorno e ha bisogno di 2, 800 calorie per mantenere il suo peso attuale, dovrebbe iniziare a mangiare 3, 300 calorie al giorno per aumentare di peso.
Tipi di calorie
Mentre la proteina può sembrare la sostanza nutritiva più importante per i bodybuilder, i carboidrati sono ugualmente importanti. I muscoli richiedono carboidrati adeguati per reintegrare le riserve di glicogeno utilizzate per l'energia durante il sollevamento. Quindici al 20 percento di voi calorie giornaliere dovrebbero provenire da proteine per assicurarsi di ottenere gli aminoacidi necessari per la crescita muscolare. Le proteine in eccesso che il tuo corpo non usa sono immagazzinate come grasso.
Creazione di un eccesso calorico
Aumenta la dimensione dei tuoi tre pasti principali ogni giorno e aggiungi uno spuntino mattutino e pomeridiano per aumentare l'apporto calorico. Scegli una varietà di cibi ipercalorici e a basso contenuto di grassi, come i cereali integrali, frutta, noci e noci. Fai allenamento di forza una parte regolare del tuo programma di fitness per mantenere le calorie in eccesso dallo stoccaggio come grasso.
