Quante calorie dovresti mangiare per pesare 140 sterline?

Diverse persone hanno bisogno di diverse quantità di calorie per mantenere un peso sano. Le calorie aiutano ad alimentare il corpo e impediscono di bruciare il grasso immagazzinato per le funzioni di base. Quando si mangia la giusta quantità di calorie, il corpo funziona in modo efficiente e non si perde né si aumenta di peso.

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Tasso metabolico basale

Il tuo metabolismo basale indica quante calorie il tuo corpo ha bisogno per eseguire funzioni di base come la respirazione e la digestione. Le donne possono calcolare il BMR moltiplicando il peso in libbre di 4. 35, quindi aggiungendo 655. Aggiungi quel numero al prodotto di 4. 7 moltiplicato per la tua altezza in pollici. Quindi moltiplicare 4. 7 per la tua età in anni e sottrarre quel numero dal totale precedente.

Per gli uomini, calcola il tuo BMR aggiungendo 66 al prodotto di 6. 23 moltiplicato per il tuo peso in libbre. Aggiungilo al prodotto di 12. 7 moltiplicato per la tua altezza in pollici. Infine, moltiplica 6. 8 della tua età in anni e sottrai quel numero dal totale precedente.

Il livello di attività influisce sui requisiti calorici

L'equazione di Harris-Benedict calcola il numero totale di calorie necessarie prendendo il metabolismo basale (BMR) e moltiplicandolo per un fattore di attività. Ci sono cinque livelli di attività; più sei attivo, più alto è il moltiplicatore per calcolare il numero di calorie per mantenere il peso.

Requisito calorico

Se sei una femmina di 30 anni e una femmina di 30 cm e pesa 140 chili, hai bisogno di 1423. 8 calorie al giorno per mantenere la funzione metabolica basale. Se sei leggermente attivo, moltiplica quel numero per 1. 375; se sei moderatamente attivo, moltiplicalo per 1. 55. Avresti bisogno di circa 2, 207 calorie per mantenere il peso di 140 sterline se sei moderatamente attivo. Se sei più alto, più attivo o maschio, avrai bisogno di più calorie.