Quante sterline riesci a perdere in modo sicuro al mese?

Ovunque ti rivolgi, vedrai una dichiarazione alimentare stravagante che promette che, sulla loro dieta, perderai 5 chili in due giorni, o 10 sterline in due settimane o 30 sterline in 30 giorni. Queste promesse sono molto allettanti, specialmente se hai un grande evento in arrivo, ma gli obiettivi non sono realistici. Mentre il disaccordo esiste su molte cose nel mondo della salute, la maggior parte degli esperti di nutrizione concordano su una cosa: lenta e costante è la chiave per una perdita di peso sostenibile.

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Non bloccare la dieta e bruciare

I piani alimentari che promettono una rapida perdita di peso sono definiti diete "crash". Mentre queste diete possono consegnare inizialmente le loro richieste, non sono prive di rischi. Una rapida perdita di peso può effettivamente rallentare il metabolismo a lungo termine e contribuire al futuro aumento di peso. Le diete occasionali spesso eliminano interi gruppi di alimenti o fanno affidamento solo su una manciata di alimenti "consentiti", il che limita le quantità e i tipi di sostanze nutritive che stai assumendo. A seconda dei cibi che eliminano, le diete in crash possono anche farti sentire scontroso e privo di energia. Mentre si può perdere una notevole quantità di peso - soprattutto nelle fasi iniziali - gran parte di quella perdita di peso è acqua e muscoli. Regolarmente bloccando la dieta - chiamata anche "dieta yo-yo" - può anche aumentare il rischio di palpitazioni cardiache e altri stress cardiaci.

Quante sterline al mese sono al sicuro

Ogni persona è diversa, quindi non c'è modo di dire con certezza quanto peso si perde quando si segue un programma di perdita di peso, ma una sicurezza e obiettivo realistico è di 1/2 sterlina a 2 sterline a settimana, o circa 2 a 8 sterline al mese. Quando si avvia un nuovo programma di perdita di peso, si può verificare inizialmente una rapida perdita di peso rapida, ma quella perdita di peso tende a rallentare quando il corpo si abitua al nuovo piano. Coloro che perdono peso gradualmente hanno maggiori probabilità di mantenere il peso fuori e attenersi al programma per il lungo termine.

Poiché una sterlina equivale a 3, 500 calorie, dovrai creare un deficit calorico da 1, 750 a 7.000 a settimana per perdere da 2 a 8 sterline al mese. Un deficit calorico significa che stai usando più calorie di quelle che stai assumendo. Il modo migliore per creare un deficit calorico è attraverso una combinazione di dieta ed esercizio fisico. Ad esempio, tagliando il tuo attuale apporto calorico di 250 al giorno e aggiungendo 30 minuti di allenamento ellittico ogni giorno creerai un deficit calorico di 500 al giorno - o 3, 500 alla settimana.

Scegliere un piano di perdita di peso

Probabilmente non è la prima volta che lo senti, ma i programmi di perdita di peso di maggior successo combinano una dieta sana ed equilibrata con una ragionevole restrizione calorica e una maggiore attività fisica. Cerca un programma che non ti privi completamente degli alimenti che ti piacciono, ha un sistema di supporto in atto e ti consente di tenere traccia di ciò che stai mangiando e di quanto stai facendo esercizio.Puoi trovare un piano commerciale adatto alle tue esigenze, ideare il tuo piano di perdita di peso o consultare un nutrizionista qualificato per crearne uno per te.

Un piano di dimagrimento sano dovrebbe includere proteine ​​magre, come pollo, pesce e fagioli, molta frutta e verdura e cereali integrali, come l'avena e la quinoa. Includere anche grassi sani, come avocado e olio d'oliva, e adeguate quantità di acqua.

Programmi dietetici da evitare

Sono disponibili così tanti programmi per la perdita di peso che spulciando tra di essi possono essere scoraggianti. Assicurati di evitare qualsiasi dieta che prometta una malsana quantità di rapida perdita di peso - realisticamente e per ragioni di sicurezza, si dovrebbe aspettare di perdere circa 8 a 10 sterline al mese. Potresti perdere di più inizialmente, tuttavia, se hai una grande quantità di peso da perdere. Volete anche assicurarvi che il piano scelto non limiti le calorie a meno di 1, 100 a 1, 200 al giorno o eliminare interi gruppi di alimenti. Il miglior piano di perdita di peso è sempre uno sano che sarai in grado di mantenere.