Quante fibre ci sono in una piccola mela?

Una piccola mela, compresa la sua pelle, ha circa 3 grammi di fibre alimentari per piccola mela. Una mela piccola ha un diametro di 2 pollici e ha all'incirca le dimensioni di una palla da baseball.

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Fibre Guidelines and Vantaggi

Il livello di assunzione adeguato per la fibra, come suggerito dall'USDA, è di 25 grammi al giorno per le donne e di 38 grammi al giorno per gli uomini. Le diete ricche di fibre producono un migliore controllo glicemico, sono benefiche per le malattie cardiovascolari e influenzano positivamente il peso rispetto alle diete a basso contenuto di fibre.

Idee da incorporare

Le mele forniscono una dose impressionante di fibra per meno di 80 calorie per porzione e possono essere incorporate in qualsiasi dieta. Aggiunga il burro della noce per alzare le proteine ​​e saziare il grasso a questo spuntino portatile. Incorporare le mele in chutney e salse da abbinare alla carne. Estendi il ripieno usando le mele. Cospargere le mele con insalate verdi. Aggiungi la mela affettata ai cereali caldi e freddi. Aumentare la fibra in pane, muffin e torte usando le mele. Mantieni la pelle e prepara la salsa di mele.