Come i ragazzi adolescenti possono perdere peso

I ragazzi adolescenti che cercano di perdere peso devono stare lontano da diete estreme e supplementi di perdita di peso. Questi sono generalmente inefficaci a lungo termine, e alcuni potrebbero addirittura danneggiare la tua capacità di crescere fino al massimo potenziale, secondo MayoClinic. com. Il modo più sicuro e salutare per perdere peso è quello di bruciare circa 250-500 calorie in più rispetto a quello che si mangia in un giorno, essendo più attivi e attenendosi a una dieta equilibrata.

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Consumare pasti solidi

Assicurarsi che ogni pasto che mangi includa almeno un frutto o una verdura non amidacea, una fonte di cereali e una fonte di proteine. Almeno metà dei chicchi che mangi durante il giorno dovrebbero essere cereali integrali, come pane integrale e riso integrale; contengono più nutrienti dei cereali raffinati, come il pane bianco. La maggior parte delle proteine ​​che si mangia devono provenire da una fonte povera di grassi, come pollo, pesce, latte scremato, fagioli o un taglio di carne magro.

Snack Saggiamente

Per evitare di mangiare troppo durante i pasti, gettare alcuni snack nutrienti nello zaino e mangiarli tra i pasti, secondo la Nemours Foundation. Alcuni esempi di spuntini salutari on-the-go includono una mela e salatini interi. Altri buoni spuntini da prendere in fuga sono i peperoni freschi tagliati a fette con hummus, una tazza di yogurt o bastoncini di sedano con burro d'arachidi.

Regola le routine

Fai uno sforzo concertato per mangiare solo quando ti senti affamato o impoverito di energia e ottieni solo un singolo che serve la scatola o il contenitore per ridurre le possibilità di mangiare più di quanto sia raccomandato, suggerisce servizi sanitari presso la Columbia University. Se possibile, evita di mangiare mentre fai qualsiasi altra cosa, ad esempio quando guardi la TV o studi. Se ti concentri sullo schermo televisivo e non rallenti per mangiare, hai meno probabilità di essere in sintonia con i tuoi sentimenti di fame e più probabilità di alzarti e prendere un'altra porzione, dice la Nemours Foundation.

Limita cibi non salutari

Sei già sulla buona strada per mangiare meno calorie se mangi prevalentemente alimenti a base vegetale e fonti di proteine ​​a basso contenuto di grassi, ma fai qualche passo in più per ridurre le calorie. Ad esempio, evitare cibi che sono stati fritti e smaltire le calorie inutili eliminando bevande zuccherate, come bevande alla frutta e bevande analcoliche. Sostituire una lattina di cola con un bicchiere d'acqua ti farà risparmiare circa 150 calorie, secondo i servizi sanitari della Columbia University.

Aumenta l'attività fisica

Hai bisogno di circa 60 minuti di allenamento ogni giorno, ma ciò non significa che dovresti unirti alla squadra di calcio se non sei appassionato di sport. Qualsiasi attività, anche in scatti di 10 minuti, è meglio di niente, secondo MayoClinic. com. Fai skate con un amico a scuola, porta a passeggio il cane dopo cena e gioca a un videogioco attivo per raggiungere i 60 minuti raccomandati al giorno.Un altro modo per perdere grasso è costruire più muscoli, poiché brucia più calorie che grassi. Parla con il tuo insegnante di fitness sui modi in cui puoi costruire i muscoli in modo sicuro, ad esempio attraverso esercizi di forza o allenamento con i pesi.