Come calcolare il livello di attività fisica

L'attività fisica ha molti vantaggi, tra cui un aumento dell'umore, perdita di peso e aumento dei livelli di energia, secondo MayoClinic. com. Un'attività fisica regolare può anche fornire protezione contro alcuni problemi di salute come il diabete di tipo 2, l'osteoporosi e il cancro. Ma forse ti starai chiedendo quanta attività fisica sia sufficiente per godere dei benefici per la salute. Il calcolo dei requisiti di attività fisica dipenderà dalla tua età. Comprendere questi requisiti ti aiuterà a migliorare la tua salute generale.

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Passaggio 1

Calcola i livelli di attività fisica per i bambini. I bambini dovrebbero ottenere almeno 60 minuti di attività fisica ogni giorno, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. L'esercizio dovrebbe essere moderato come camminare o correre a ritmo sostenuto. Dovrebbero essere programmati almeno tre giorni di attività di potenziamento muscolare come ginnastica o esercizi di forza. Le attività che rafforzano le ossa, come correre o saltare la corda, dovrebbero essere programmate.

Passaggio 2

Determina il livello di attività per gli adulti. Gli adulti necessitano di un minimo di 150 minuti di attività moderata a settimana, come camminare a ritmo sostenuto, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Oppure gli adulti possono scegliere 75 minuti di intensa attività di intensità ogni settimana, come correre o fare jogging. È necessario anche un allenamento di forza almeno due giorni alla settimana.

Passaggio 3

Calcola l'attività fisica per gli anziani. Gli adulti di età pari o superiore a 65 anni e in buona salute dovrebbero avere almeno 2 ore e mezza di attività fisica moderata al giorno. O gli anziani possono scegliere un'ora e 15 minuti di attività vigorosa, raccomanda i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie.

Passaggio 4

Utilizzare videoclip online se è necessaria assistenza per pianificare le sessioni di allenamento della forza. I centri per il controllo e la prevenzione delle malattie offre clip gratuiti sul loro sito web. Puoi anche unirti ad un corso di gruppo per ottenere consigli su esercizi efficaci.

Passaggio 5

Utilizzare intervalli brevi. Se una sessione giornaliera di 30 minuti è eccessiva, suddividere le sessioni in blocchi più piccoli. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, rompere gli esercizi in intervalli più brevi, come due sessioni di 15 minuti al giorno, è efficace quanto le sessioni più lunghe.

Suggerimenti

• Scegli attività divertenti. Scegliere le attività che ti piacciono, come giocare a tennis o in bicicletta, ti aiuterà a seguire una routine di attività fisica. Allenati con un amico per mantenere alta la tua motivazione.

Avvertenze

• Parla sempre con il tuo medico prima di calcolare il livello di attività fisica desiderato. Può valutare la tua salute attuale e formulare raccomandazioni in base alla tua situazione.