Come pulire il colon con Fibre Cleanse

Perché così tante diete americane sono carenti di fibre, è prudente non solo aumentare la fibra nella dieta, ma anche per pulire periodicamente il colon. La pulizia del colon disintossica il corpo, aiuta la gestione del peso, abbassa il colesterolo, bilancia gli zuccheri nel sangue, aiuta la digestione e l'eliminazione regolari, elimina le tossine dal corpo e migliora la salute generale.

Video del giorno

Passaggio 1

Immagazzina la tua cucina con alimenti ricchi di fibre. Alcuni esempi di alimenti con la maggiore quantità di fibre per porzione sono legumi, cereali non raffinati (avena, riso integrale e grano intero), frutta ricca di fibre (mele, avocado, arance, banane, bacche di pompelmo) e verdure ad alto contenuto di fibre (spinaci, indivia, broccoli, carote e cavolfiori).

Passaggio 2

Aggiungere gradualmente la fibra alla dieta. Una dieta ricca di fibre contiene da 20 a 35 grammi di fibre al giorno, anche se molti americani ne mangiano la metà. Se sei regolarmente stitico o stai mangiando una dieta povera di fibre aumenta lentamente la fibra, circa 5 grammi in più al giorno fino a raggiungere 35 grammi.

L'aggiunta di fibre alla dieta non deve essere complicata. Una tazza di cereali di crusca ha 19 grammi, una mela con la buccia o una banana ha 5 grammi, 1/2 tazza di fagioli ne ha 7. 3 grammi, una spiga di grano (circa 1 tazza) ha 5 grammi e una tazza di (secco) avena ha 12 grammi. Questi sono solo alcuni dei molti esempi per aiutarti a iniziare. (Vedi Risorse per un elenco di alimenti ricchi di fibre.)

Passaggio 3

Includi polvere di buccia di psillio pura nella tua dieta per iniziare subito a pulire. In alternativa, è possibile acquistare un prodotto / kit detergente a base di psyllium, che includerà altri ingredienti per facilitare la pulizia, aumentare i risultati di una pulizia delle fibre e possibilmente avere un sapore migliore della polvere pura di buccia di psillio.

Passaggio 4

Iniziare prendendo 1 cucchiaino arrotondato di polvere di psillio in polvere una volta al giorno e vedere come funziona. Prendi 1 cucchiaino arrotondato una o tre volte al giorno per il massimo beneficio. La polvere può essere mescolata con succo, acqua, latte o altri liquidi. Tieni presente che ispessisce qualsiasi cosa tu aggiunga e assume anche una qualità leggermente gelatinosa. Puoi anche incorporarlo in frullati, stufati, zuppe, pane e altri alimenti. Lo psillio deve essere assunto da 10 a 20 minuti prima o dopo aver mangiato, ma non nello stesso momento di un pasto. Durante una pulizia delle fibre con psillio, dovresti bere liquidi extra perché lo psyllium assorbe il contenuto di umidità extra degli intestini.

Cose che ti serviranno

• Alimenti ricchi di fibre
• Gusci di psillio sfusi

Suggerimenti

• La buccia di Psyllium è completamente vegetale. Se non ti piace incorporare la polvere nei tuoi cibi e bevande, puoi anche assumere le bucce di psillio in forma di capsule, anche se il massimo beneficio deriverà dall'assunzione della polvere.Ascolta il tuo corpo e prendi la quantità di buccia di psillio - polvere o capsula - che ti fa sentire bene.

Avvertenze

• Il pisillio è non tossico, completamente naturale e presenta un rischio molto basso, ma se si hanno movimenti intestinali o diarrea eccessivi, ridurre la quantità di psillio che si sta assumendo fino ad ottenere la giusta quantità per il tuo corpo. Le donne incinte non dovrebbero fare una pulizia a base di psillio e dovrebbero consultare i loro medici per quanto riguarda i cambiamenti nella loro dieta.