Come mangiare sano a Natale

Il Natale è un momento di festa, ma tende anche ad essere un momento di cibi grassi e ipercalorici. Essere parte delle celebrazioni natalizie senza sabotare i tuoi obiettivi di salute può essere difficile, ma è sicuramente fattibile. La chiave per mangiare sano a Natale è pianificare in anticipo, portando i propri snack e piatti, se necessario, in modo da non essere scoperti inconsapevolmente e finire per riempirsi di opzioni malsane.

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Passaggio 1

Fai una sana colazione la mattina di Natale. Includere almeno un frutto o un vegetale e alcune proteine ​​come uova o noci. Ciò contribuirà a prevenire la fame ea evitare spuntini ad alto contenuto calorico durante l'attesa del grande pranzo o cena da servire.

Passaggio 2

Porta un piatto nutriente ai festeggiamenti. Offrire in anticipo per fornire un contorno di insalata o verdure in modo da poter essere certi che ci sarà almeno un articolo sano al pasto.

Passaggio 3

Prepara una merenda da portare con te nel caso in cui non riesca a trovare nulla di sano da sgranocchiare tra un pasto e l'altro. Una mela o arancia e un piccolo sacchetto di nocciole fanno un buon spuntino portatile.

Passaggio 4

Consumare uno spuntino sano o un pasto leggero ogni tre o quattro ore nell'arco della giornata. Questo aiuta a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue ed è molto più sano del consumo di un singolo pasto abbondante.

Passaggio 5

Caricare prima la piastra con opzioni salutari. Invece di andare dritto per i contorni calorici e carichi di grasso, scegli un po 'di tacchino magro o prosciutto e verdure per il tuo primo piatto. Puoi avere alcune opzioni ad alto contenuto calorico quando sei pronto per secondi e già un po 'pieno.

Passaggio 6

Bevi un bicchiere di vino rosso con la cena di Natale. Il vino rosso è ricco di resveratrolo, un fitochimico che aiuta a combattere le malattie cardiache e il cancro. Se non bevi alcolici, prova un bicchiere di succo d'uva o semplicemente abbi semplicemente acqua.

Passaggio 7

Controllo della porzione di pratica. Invece di privarti completamente delle opzioni ad alto contenuto calorico, prova un singolo pezzo o solo un morso, abbastanza per avere un sapore, ma non abbastanza da lasciarti sentire imbottito.

Passaggio 8

Prendete una tazza di tè prima o anche al posto di dessert. Il tè ha un sacco di antiossidanti, e il liquido ti riempirà, rendendo meno probabile che tu possa ingozzarti di torta, torta e caramelle.

Avvertenze

• Non mangiare cibo che è rimasto seduto per più di un'ora o due. I batteri e altri organismi possono crescere rapidamente a temperatura ambiente e portare ad intossicazioni alimentari.