Come mangiare burro di arachidi per aumentare il peso

I panini al burro di arachidi sono il cardine dei pranzi scolastici, ma possono ancora essere parte sana di una dieta per adulti. Quando il tuo obiettivo è quello di ingrassare, il burro di arachidi è una fonte economica di calorie di alta qualità. È facile da trovare e puoi incorporarlo in una miriade di piatti, dal salato al dolce. Il burro di arachidi ha notevoli quantità di proteine, vitamine del gruppo B, vitamina E, zinco, potassio, fosforo e magnesio - usalo per aggiungere nutrizione e calorie agli snack e ai pasti.

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Come il burro di arachidi ti aiuta a guadagnare peso

Il guadagno di peso sano richiede una dieta e un esercizio dedicati. Si può sicuramente accumulare chili mangiando un eccesso di patatine, soda, pizza e dolci, ma questi cibi malsani contengono zucchero, grassi e pochissima nutrizione. Combina una dieta di alimenti ricchi di sostanze nutritive con l'esercizio fisico per sostenere il guadagno muscolare e il rafforzamento osseo, piuttosto che ingrassare.

Sia che tu stia cercando di ingrassare dopo una malattia, di riempire una cornice naturalmente sottile, di acquisire una corporatura più atletica, o di diventare più forte e meno fragile, il burro di arachidi sostiene il tuo obiettivo. Per aumentare le dimensioni tra 1/2 libbra e 1 sterlina a settimana, aggiungi circa 250-500 calorie al giorno di calorie ricche di nutrienti piuttosto che cibo spazzatura. Una porzione di burro di arachidi, pari a 2 cucchiai, contiene quasi 200 calorie. Aggiungi una porzione a due pasti e uno spuntino al giorno e hai aumentato l'assunzione giornaliera di 600 calorie, ottenendo un guadagno di poco più di 1 sterlina a settimana.

Colazione e snack Usi di burro di arachidi

A colazione, spalmare il burro di arachidi su pane tostato o un bagel. Usalo per preparare frittelle o waffle integrali. Mescolare 2 cucchiai in cereali caldi, come la farina d'avena. Immergere le mele e le banane a fettine nel burro di noci.

Avere burro di arachidi con cracker di grano intrecciato per uno spuntino veloce. Prepara un panino con burro di arachidi, banana e miele su pane integrale da conservare in uno zaino o in una borsa per uno spuntino tra i pasti. Trasporta i singoli pacchetti di burro di arachidi come snack ancora più conveniente quando sei in viaggio.

Aggiungi burro di arachidi a pranzo oa cena

Un panino al burro di arachidi prepara un pranzo facile da confezionare e ricco di calorie. Servire con i lati come una mela, carote tagliate, yogurt e latte per creare un pasto contenente circa 600 calorie.

Per i pasti più adulti, fare una salsa di immersione dal burro di arachidi, salsa di soia, zucchero di canna, aceto di vino di riso, aglio e zenzero per circa 45 calorie per cucchiaio. Servire con carni alla griglia, tagliatelle in stile asiatico o un fritto misto servito con un ampio riso integrale.

Usa il burro di arachidi al posto del purè di tahini insieme ai ceci, al succo di limone e all'aglio per preparare un hummus fatto in casa che contiene poco più di 400 calorie per tazza.Mangia l'hummus con pita integrale o cracker integrali.

Il burro di arachidi può essere aggiunto anche alle zuppe di zucca invernale, condimenti per insalate e stufati nordafricani.

Post-allenamento al burro di arachidi

L'allenamento di resistenza è fondamentale quando si cerca di aumentare il peso muscolare. Ma durante un allenamento brucia inevitabilmente calorie, che possono interferire con la creazione del tuo surplus calorico. Avere uno spuntino post allenamento contenente carboidrati e proteine ​​per sostituire quelle calorie, favorire la crescita muscolare e facilitare la riparazione muscolare. Miscela una polvere di proteine ​​del siero del latte con circa 25 grammi di proteine, 1 tazza di latte, 2 cucchiai di burro di arachidi e una banana grande per un frullato da 550 calorie. Aggiungere un cucchiaio o due di lino macinato per ulteriori 40-80 calorie.

Alternative al burro di arachidi

Anche se il burro di arachidi è una buona scelta per l'aumento di peso, sperimentare altri burri di noci - o miscele di burro di noci fatti con diversi tipi di noci - per sapore e varietà nutrizionale. I burri di mandorle e anacardi hanno all'incirca lo stesso numero di calorie del burro di arachidi. Il burro di mandorle offre più calcio rinforzante l'osso, mentre il burro di anacardio ha un po 'più di acidi grassi omega-3 nella costruzione del cervello. Il burro di anacardio ha un contenuto proteico inferiore, con solo 4 grammi per porzione da 2 cucchiai. Usa questi burri dado per aggiungere calorie nello stesso modo in cui utilizzi il burro di arachidi.