Come ottenere i migliori risultati con P90X
Sommario:
Sviluppato come un programma di fitness a casa, P90X mira a cambiare drasticamente il tuo corpo in soli 90 giorni. Il programma utilizza un complesso sistema di allenamenti cardiovascolari ad alta intensità, routine di allenamento della forza e stretching dolce per sfidare il corpo ogni giorno. Se eseguito correttamente, il programma di allenamento non si traduce solo nella perdita di peso, ma anche in una maggiore resistenza, forza, flessibilità ed equilibrio. Con un po 'di pazienza e dedizione, capire come ottenere i migliori risultati con P90X è abbastanza semplice e diretto.
Video del giorno
Passaggio 1
Decidi quale programma del programma P90X si adatta meglio alle tue esigenze di allenamento. Il programma "Classico" si concentra su esercizi di forza ad alta intensità e esercizi di resistenza per costruire muscoli e aumentare la forza. Il programma "Lean", d'altra parte, si concentra sugli allenamenti cardiovascolari e mira a bruciare i grassi e ridurre il peso corporeo. Se stai cercando un programma di allenamento più intenso, il programma "Doubles" combina i vantaggi dei programmi "Classic" e "Lean". Tuttavia, richiede di completare due video di allenamento al giorno.
Passaggio 2
Segui il tuo programma P90X specifico. A meno che non sia assolutamente necessario, non modificare le routine giornaliere e settimanali. Durante tutti i 90 giorni, il programma identifica il video di allenamento che dovresti fare ogni giorno. I creatori del programma utilizzano la strategia della "confusione muscolare", che sfida costantemente il tuo corpo con nuovi movimenti. Il programma P90X è stato progettato per colpire specifici muscoli in momenti specifici. Per questo motivo, è importante seguire il programma così come è stato creato.
Passaggio 3
Mantenere la frequenza cardiaca all'interno della zona di frequenza cardiaca target per ciascun allenamento. Determina la frequenza cardiaca massima sottraendo la tua età da 220 (per gli uomini) o 226 (per le donne). Per gli allenamenti cardiovascolari P90X, mantenere la frequenza cardiaca tra il 70 e l'80 percento di questa MHR. Per gli allenamenti per l'allenamento della forza, la frequenza cardiaca dovrebbe scendere tra il 60 e il 70 percento della MHR. Per i video più lenti di Yoga e Stretch, mantenere una frequenza cardiaca tra il 50 e il 70 percento del MHR.
Passaggio 4
Bere un bicchiere della Formula Risultati e recupero P90X entro un'ora dopo aver terminato ciascun allenamento. La bevanda all'arancia contiene una miscela complessa di carboidrati semplici, carboidrati complessi, proteine, vitamine e antiossidanti. Quando combinati, questi nutrienti lavorano insieme per riparare i muscoli e lenire il corpo.
Passaggio 5
Seguire il piano nutrizionale P90X durante l'allenamento. Il piano nutrizionale è diviso in tre fasi; queste tre fasi sono progettate per completare le tre fasi del programma di esercizi.Durante la prima fase, concentrarsi sui pasti ad alto contenuto proteico. Durante la seconda fase, bilancia le tue proteine con i carboidrati per ottenere energia extra. Termina il programma con la terza fase del piano nutrizionale, che si concentra su scelte complesse di carboidrati. Anche se non è necessario seguire esattamente il piano nutrizionale, utilizzalo come guida per scegliere i tuoi pasti e spuntini.
Passaggio 6
Rimanere motivati durante i 90 giorni. Il programma è intenso e richiede una quantità significativa di impegno e dedizione. Utilizza un sistema di supporto per mantenerti motivato ogni giorno. Scegli la fonte di supporto che funziona meglio per te. Mentre alcune persone potrebbero divertirsi a lavorare con un amico, altri potrebbero ottenere la motivazione pubblicando foto settimanali online.
