Come ottenere cosce sottili Le cosce

Le cosce spesse possono rendere difficile trovare i pantaloni che si adattano e possono creare sfregamenti sgradevoli quando indossi pantaloncini o minigonna. Potresti volere che le cosce grosse si assottiglino, ma è impossibile scegliere come target parti del corpo specifiche per la perdita di peso isolata. Alcuni esercizi possono aiutarti a creare le cosce più spesse e toniche, ma questo muscolo si forma sotto il grasso sovrastante. Devi indirizzare tutto il tuo grasso corporeo con una dieta a ridotto contenuto calorico che enfatizza cibi sani, oltre all'esercizio fisico per farti perdere peso dappertutto, comprese le cosce.

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Come perdere peso

Il modo in cui il peso è distribuito è genetico ed è dettato dalla forma del tuo corpo. Perdere peso riduce il tuo intero corpo, ma non cambia le tue proporzioni. Se hai cosce pesanti in relazione al resto del fotogramma, le dimensioni effettive delle cosce potrebbero ridursi man mano che perdi peso, ma anche le altre parti del tuo corpo.

L'esercizio di una determinata area non causa la perdita di peso in quell'area. Uno studio in un numero del 2013 del Journal of Strength and Conditioning Research ha dimostrato che i partecipanti che hanno eseguito fino a 1, 000 ripetizioni di leg press su una gamba non dominante tre volte alla settimana per 12 settimane non hanno subito variazioni di grasso sulle gambe. Però hanno fatto perdere grasso alla parte superiore del corpo a causa dell'esercizio.

Non è possibile ridurre il grasso in un'area specifica esercitandolo perché le cellule muscolari attivate non usano i trigliceridi - che è il tipo di grasso nelle cellule adipose - per il carburante. Il corpo deve intraprendere un processo metabolico che trasforma i trigliceridi in glicerolo e acidi grassi liberi, che poi entrano nel flusso sanguigno e sono usati come combustibile. Quando eserciti una certa area, l'energia necessaria per fare quell'esercizio viene dalle cellule di grasso di tutto il tuo corpo che sono state scomposte in glicerolo.

Perdita di peso completa

Una dieta a basso contenuto calorico consente di utilizzare più grassi per il carburante, in modo che si dimagrisca dappertutto, anche nelle cosce. Per perdere una sterlina, è necessario creare un deficit di 3, 500 calorie tra ciò che si consuma e ciò che si brucia. Rendi tale deficit pari a 500 o 1, 000 calorie al giorno, e perdi da 1 a 2 sterline a settimana.

Potresti volere che le cosce si restringano più velocemente, ma una perdita di peso più rapida comporta una maggiore perdita d'acqua e una maggiore perdita di massa muscolare, piuttosto che una perdita di grasso. Può anche rallentare il metabolismo, rendendo più difficile la perdita di peso. Una perdita di peso più rapida non è garantita per ridurre le cosce, poiché accelerare il processo non cambia la forma generale e la distribuzione del peso del corpo.

Piano pasti per perdita rapida di grasso

Il fabbisogno calorico giornaliero dipende dal livello di attività, dalle dimensioni, dall'età e dal sesso. Un calcolatore online o un dietista può aiutarti a capirlo.Una volta che sai quante calorie hai bisogno, riduci l'assunzione da 500 a 1, 000 calorie - ma non immergerti al di sotto di 1, 200 al giorno, o rischi di estrema privazione e mancanza nutrizionale.

Per attenersi al tuo obiettivo calorico di perdita di peso, elimina gli alimenti che hanno un valore nutrizionale minimo come dolcetti zuccherati, bevande zuccherate, grassi saturi e cereali raffinati. Invece, i pasti dovrebbero contenere una proteina magro, verdure fresche e una piccola porzione di cereali integrali. Concentrati su frutta fresca, yogurt magro o formaggio e verdure tagliate come snack. Misura le tue porzioni per ottenere una stima accurata del tuo apporto calorico giornaliero per assicurarti di raggiungere il tuo obiettivo.

Esercizio per dimagrire le cosce e altro

Gli squat, gli affondi, i salti e i salti creano muscoli nelle gambe, che possono creare un aspetto più shaderier nelle cosce quando si perde il grasso. Queste mosse possono effettivamente aiutarti a perdere grasso in generale, anche quando sono incluse come parte di un piano di allenamento della forza completo. Dovresti anche allenare tutti i principali gruppi muscolari, che includono anche petto, schiena, fianchi, braccia, spalle e addominali. Il tuo obiettivo è quello di costruire più muscoli in tutto il corpo. Il muscolo richiede più energia per il mantenimento, quindi aiuta ad aumentare il metabolismo complessivo e la capacità di bruciare i grassi.

L'esercizio cardiovascolare aumenta il consumo calorico giornaliero, così puoi creare un deficit giornaliero più ampio e perdere peso più velocemente. L'American College of Sports Medicine spiega che 150 minuti a settimana di esercizio a intensità moderata possono aiutare a mantenere il peso, ma se si vuole perdere peso significativo, mirare per 250 minuti o più a settimana. Le opzioni includono camminata veloce, fitness da danza, pedalando una cyclette o un trainer ellittico e jogging.