Come aumentare i livelli di omocisteina

L'omocisteina è un amminoacido nel sangue che è stato collegato, quando elevato, ad un aumentato rischio di attacchi cardiaci, coaguli di sangue letali e colpi debilitanti. Allo stesso modo, quando i livelli di omocisteina sono troppo bassi, il sistema immunitario non è in grado di rispondere adeguatamente ai vari stress. Prima di tentare di apportare modifiche al livello di omocisteina, discutere le opzioni con il proprio medico.

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Passaggio 1

Determinare il livello di omocisteina. Prima di apportare modifiche ai livelli di omocisteina, è necessario conoscere il livello ematico corrente. Parlate con il vostro medico per ottenere un esame del sangue che vi dirà dove è necessario iniziare. È importante bilanciare i livelli in modo che non siano troppo alti, ma anche non troppo bassi. I livelli normali di omocisteina nel sangue differiscono solo leggermente tra maschi e femmine. Per gli uomini, i livelli normali di omocisteina nel sangue dovrebbero essere da 4 6 a 11 9 umol / L, a seconda dell'età. Per le donne, i livelli normali dovrebbero essere da 4 a 11 a 9 umoli / L, a seconda dell'età.

Passaggio 2

Abbassa l'assunzione di vitamina B6 e vitamina B12. Questo influenzerà direttamente i livelli di omocisteina. Queste vitamine agiscono direttamente sull'omocisteina nel sangue e la metabolizzano, abbassando i livelli. La vitamina B6 si trova in cereali e cereali; la vitamina B12 si trova nelle carni e nei prodotti caseari. Limitare l'assunzione farà aumentare i livelli.

Passaggio 3

Abbassa l'assunzione di acido folico (acido folico). Questo influenzerà anche direttamente i livelli di omocisteina. L'acido folico, che si trova nelle verdure a foglia verde, come gli asparagi e gli spinaci, metabolizza l'omocisteina, determinando livelli più bassi nel sangue. Limitare l'assunzione farà aumentare i livelli.

Passaggio 4

Controlla il tuo albero genealogico. La tua genetica ha un impatto su quanto puoi modificare i livelli di omocisteina. Se i membri della tua famiglia hanno tradizionalmente livelli di omocisteina molto bassi, mentre questo può essere utile per ridurre il rischio di malattie cardiache, potresti trovare impossibile aumentare i tuoi livelli indipendentemente dagli aggiustamenti dietetici. Anche se non c'è nulla che puoi fare su questo aspetto del controllo dell'omocisteina, è importante sapere che potresti avere genetica che lavora a favore o contro di te.

Passaggio 5

Smetti di fumare sigarette. Anche se è stato riscontrato che il fumo aumenta i livelli di omocisteina nel sangue, i rischi del fumo, come il legame con il cuore e le malattie polmonari, superano di gran lunga il suo uso come mezzo per aumentare i livelli.

Passaggio 6

Bere più caffè. La caffeina trovata nel caffè è stata trovata per aumentare i livelli di omocisteina.

Avvertenze

• Ridurre l'assunzione di vitamine B e acido folico nella dieta può anche causare deficienze legate ad altri problemi, come la neuropatia, intorpidimento e dolore alle estremità e anemia.Si prega di apportare modifiche alla vostra dieta solo sotto la diretta supervisione del vostro medico.