Come aumentare l'HDL mentre si abbassa il LDL
Sommario:
Il colesterolo è una sostanza grassa che viene prodotta naturalmente nel fegato e aiuta con la formazione delle cellule e il rilascio di ormoni. È composto da LDL, che sta per "lipoproteine a bassa densità" e HDL, che sta per "lipoproteine ad alta densità". Il tuo LDL è il tuo colesterolo cattivo e il tuo HDL è il tipo buono. Quando LDL è alto e HDL è basso, aumenta il rischio di soffrire di ictus o infarto. Per aumentare il tuo HDL e abbassare il tuo LDL, ci sono diversi passaggi che puoi seguire che sono completamente naturali.
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Passaggio 1
Mangia più pesce. Gli acidi grassi omega-3 sono un tipo di grasso polinsaturo che il corpo non può produrre da solo, ma che ha bisogno di un corretto funzionamento. Secondo il Maryland Medical Center, i grassi omega-3 possono aiutare ad aumentare i livelli di HDL. È possibile trovare questo grasso in pesci d'acqua fredda come salmone, tonno, sgombro, aringa e ippoglosso. Supplementi di olio di pesce che contengono EPA (acido eicosapentaenoico) e DHA (acido docosaesaenoico) possono anche aiutare a ridurre i livelli di LDL. Questi sono altri due tipi di grassi essenziali.
Passaggio 2
Aumentare l'assunzione di fibre. La fibra si presenta in due forme: solubile e insolubile. Solubile viene assorbito in acqua e forma un gel nel tuo intestino. Secondo la Mayo Clinic, 10 g di fibre solubili al giorno possono aiutare a ridurre il colesterolo LDL. È possibile trovare questo tipo di fibra in alimenti come fagioli, farina d'avena, crusca d'avena, orzo, prugne e mele.
Passaggio 3
Perdere peso in eccesso. Essere in sovrappeso può aumentare i fattori di rischio per molte malattie e può anche aumentare i livelli di LDL e abbassare i livelli di HDL. Se si è sopra il peso ideale, ridurre il consumo calorico giornaliero di 500 calorie. Questo può causare a perdere una libbra di peso ogni settimana.
Passaggio 4
Evitare determinati alimenti. Gli alimenti ad alto contenuto di colesterolo, grassi trans e grassi saturi dovrebbero essere eliminati dalla dieta. Questo include cibi fritti, latticini interi, fast food, prodotti da forno commerciali e tutti gli alimenti che contengono oli parzialmente o completamente idrogenati.
Passaggio 5
Eseguire più esercizi. L'esercizio porta numerosi benefici al corpo, come una migliore mobilità, una migliore funzionalità cerebrale, una maggiore resistenza e controllo del peso. Secondo il National Heart, Lung and Blood Institute, l'attività fisica regolare può anche contribuire ad aumentare i livelli di HDL e abbassare i livelli di LDL. Per approfittare di questo, esercitare ogni giorno per almeno 30 minuti. Esempi di cose che puoi fare sono: camminare, correre, sollevare pesi, salire le scale e giocare a tennis.
