Come ridurre i trigliceridi del siero

I trigliceridi sono un tipo di lipidi, o grasso, trovati nel sangue, secondo la Mayo Clinic. L'American Heart Association afferma che molte persone con malattie cardiache o diabete hanno alti livelli di trigliceridi. Ridurre i trigliceridi a un livello normale contribuirà a migliorare la vostra salute e potrebbe anche prolungare la vostra vita, secondo Nieca Goldberg, M. D., professore associato di medicina presso la New York University e direttore medico del programma NYU Women's Heart.

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Passaggi

Passaggio 1

Ottieni il test dei trigliceridi del siero. Questo fa parte dello stesso test usato per misurare il colesterolo, afferma il Dr. Goldberg. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di far ridurre i trigliceridi del siero a meno di 150 mg / dl. L'AHA afferma che qualsiasi valore superiore a 150 mg / dl è considerato elevato e una lettura di 500 mg / dl o superiore è pericolosamente alta.

Passaggio 2

Taglia calorie. I trigliceridi si accumulano nel sangue quando si assumono più calorie di quelle che il corpo può utilizzare immediatamente, secondo la Mayo Clinic. Tagliare l'apporto calorico per chiudere ciò che è necessario per rimanere in salute può aiutare a ridurre i trigliceridi sierici - quel livello è intorno al 1900 per le donne e circa 2500 per gli uomini, ha dichiarato la dietista Elisa Zied in un'intervista condotta nell'ottobre 2010. >

Passaggio 3

Evitare i grassi malsani. La Mayo Clinic raccomanda di ridurre i grassi saturi che si trovano nei prodotti di origine animale e di evitare completamente gli acidi grassi trans. Gli acidi transfatty, o acidi grassi trans, sono grassi malsani che si trovano nei cibi fritti, negli snack insaccati come patatine e pasticcini commerciali. Controlla le etichette dei prodotti alimentari ed evita quelle che contengono olio parzialmente idrogenato, afferma la Clinica Mayo.

Passaggio 4

Limitare l'alcol. La ricerca dimostra che bere troppo alcol può aumentare i trigliceridi sierici, osserva Goldberg. L'AHA raccomanda che le donne non consumino più di una bevanda alcolica al giorno e che gli uomini non superino le due bevande al giorno. Limitare le miscele zuccherate quando si consumano bevande miste; lo zucchero aumenta anche i livelli di trigliceridi, secondo la Mayo Clinic.

Passaggio 5

Esercitare regolarmente. Non solo l'esercizio fisico ridurrà i trigliceridi del siero, ma ridurrà anche il colesterolo "cattivo" e aumenterà il colesterolo "buono", dice Goldberg. Esercitarsi per 30 minuti nella maggior parte o in tutti i giorni della settimana facendo una camminata veloce, nuotando o unendosi a un gruppo di esercizi. Se sei inattivo da molto tempo o sei in sovrappeso, assicurati di parlare con il medico prima di iniziare un programma di esercizi.

Cose che ti serviranno

Vestiti per esercizio

• Abbonamento palestra (facoltativo)
• Supplementi olio di pesce (facoltativo)
• Suggerimenti

Considera integratori di olio di pesce. In uno studio del 2008, otto settimane di trattamento con olio di pesce contenente acidi grassi omega-3 hanno ridotto i livelli di trigliceridi del 46%.Salmone, sgombro, sardine e tonno albacore sono anche buone fonti di acidi grassi omega-3 che abbassano i trigliceridi, note di Goldberg. Controlla le tue medicine. Secondo la Mayo Clinic, i trigliceridi alti possono essere un effetto collaterale dell'assunzione di beta-bloccanti, pillole anticoncezionali, diuretici o steroidi. Se prendi questi farmaci, assicurati di far controllare regolarmente i tuoi trigliceridi.

• Avvertenze

Per alcune persone, i cambiamenti dello stile di vita potrebbero non essere sufficienti per ridurre i livelli di trigliceridi, afferma Goldman. Se le strategie senza droghe non funzionano per ottenere i trigliceridi in un intervallo sano, potrebbe essere necessario andare su farmaci per prescrizione che abbassano i trigliceridi.