Come avviare un programma benessere personale

Un programma benessere è un progetto completo pensato per rivedere la tua vita. È anche molto personale e solo tu puoi decidere quali aree della tua vita devono essere cambiate o migliorate. Il cambiamento richiede tempo, e travolgendoti o mettendo la tua vita sotto troppa pressione non farai che smettere. Invece, concentrati sui risultati a lungo termine del piano, che stanno raggiungendo una vita più sana, più equilibrata.

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Passaggio 1

Fai una lista di cose che vuoi migliorare nella tua vita. Concentrati sulle aree in cui è necessario apportare modifiche. Sii il più specifico possibile e assicurati di includere almeno tre diversi aspetti della tua vita. Ad esempio, potresti voler migliorare i tuoi livelli di stress, la tua salute e il tuo peso. O forse hai bisogno di lavorare sulla gestione del tempo o imparare come avere una relazione più sana con te stesso.

Passaggio 2

Scegli almeno tre aree su cui concentrarti e quindi crea un elenco di modifiche che desideri apportare su quelle aree. Ad esempio, per migliorare i livelli di stress, puoi provare a meditare, dormire abbastanza e imparare a gestire i conflitti. Oppure puoi trovare un elenco di abitudini alimentari più salutari per aiutarti a perdere peso. Secondo il Centro di Chiropratica della famiglia Bullock, è necessario essere specifici quando si impostano gli obiettivi. Non dire "perdere peso" ma metti giù il numero di sterline che vuoi perdere.

Passaggio 3

Dividi questi obiettivi in ​​obiettivi settimanali più piccoli. Prova a fare un piccolo cambiamento da ogni area ogni settimana. Ad esempio, la prima settimana di tentativi di perdere peso può bere più acqua. Nella seconda settimana, continua a bere acqua e aggiungi uno spuntino di frutta sano e così via.

Passaggio 4

Fai un elenco dei motivi per cui stai cercando di cambiare. Stampa l'elenco e pubblicalo da qualche parte dove lo vedrai spesso, ad esempio il lato del monitor o il tuo frigorifero. Quando ti senti giù e stai avendo difficoltà a stare al passo con le tue risoluzioni, leggi l'elenco per ricordare a te stesso la tua motivazione a cambiare.

Passaggio 5

Scrivi una lista di premi che ti darai per raggiungere piccoli obiettivi lungo la strada. Secondo il sito per le madri Women's Forum, dovresti avere piccoli premi lungo la strada per aiutarti a rimanere motivato e una grossa ricompensa alla fine, in attesa di vedere se raggiungi il tuo obiettivo finale. Le ricompense possono essere tutto ciò che ti fa sentire bene: un libro che vuoi leggere, una manicure o un massaggio, un nuovo gadget elettronico o una gita in spiaggia.

Passaggio 6

Tieni traccia dei tuoi progressi. Puoi usare un diario per annotare i tuoi sentimenti e le tue realizzazioni o puoi stampare un elenco principale con tutti i tuoi obiettivi. Mentre li compisci, basta controllarli o cancellarli.

Cose che ti servono

• Carta
• Matita

Suggerimenti

• Se trovi difficoltà a incorporare tre obiettivi a settimana, concentrati su un solo obiettivo per 21 giorni.Nel giro di tre settimane, costruisci questo unico obiettivo nella tua routine quotidiana e aggiungi un altro obiettivo per i prossimi 21 giorni.

Avvertenze

• Fai un controllo medico prima di iniziare un nuovo esercizio o un programma di dieta.