Come fermare l'ansia alimentare
Sommario:
Il cibo è diventato parte della psiche delle persone: lo usano come ricompensa, punizione o salute, a seconda di come si sentono a riguardo, secondo un articolo di "Psychology Today". Se stai provando ansia da cibo, probabilmente è più legato al modo in cui vedi il cibo che al cibo stesso. Imparare a gestire le proprie emozioni sul cibo renderà più facile mangiare per la salute e il nutrimento, senza dover stressare i pasti.
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Passaggio 1
Fai un elenco dei motivi per cui ti senti ansioso per il cibo. Questa è la chiave per apportare le modifiche necessarie per superare l'ansia. Nota se sei preoccupato di ingrassare, di ammalarti o di cadere in vecchi schemi alimentari. Cerca di identificare da dove proviene l'ansia. Se hai sofferto di un disturbo alimentare in passato, questa potrebbe essere la causa. O potrebbe venire dalla pressione dei pari o da un'esperienza passata.
Passaggio 2
Scrivi una lista di cose che puoi fare per affrontare quei sentimenti. Ad esempio, è possibile tenere un diario alimentare per aiutarti a monitorare le calorie e non doversi preoccupare di mangiare troppo. Se il cibo ti rende malato, parla con il tuo medico di provare una dieta di eliminazione per capire se sei allergico a un alimento specifico, come il grano o il latte.
Passaggio 3
Ulteriori informazioni sulla nutrizione. Se sei preoccupato di aumentare di peso, scopri quante calorie hai bisogno di mangiare per mantenere il tuo peso attuale (Vedi Risorse). In questo modo puoi controllare il tuo apporto calorico e non devi preoccuparti ogni volta che ti siedi per mangiare.
Passaggio 4
Mangiare a orari prestabiliti. Se mangi sempre in viaggio, potresti finire a preoccuparti o pensare al cibo tutto il tempo. Pianificando i pasti, puoi affrontare il cibo solo poche volte al giorno e poi andare avanti con la tua vita e le altre attività.
