Come trattare la stanchezza e l'affaticamento mentale con la nutrizione
Sommario:
La difficoltà di concentrazione, la scarsa capacità decisionale e una sensazione generale di sopraffazione possono derivare dall'affaticamento mentale. Vari fattori contribuiscono a questo temporaneo errore cognitivo, come la mancanza di nutrienti, la mancanza di sonno e sforzi eccessivi. La spazialità e la fatica mentale si manifestano in modi diversi per individuo. Tuttavia, se lo si verifica regolarmente, il funzionamento quotidiano può soffrire e, in alcuni casi, una causa medica di base è la causa, osserva MedlinePlus. com. Chiama subito il tuo medico se la tua stanchezza mentale è accompagnata da perdita di peso, mal di testa, vertigini, visione offuscata e pensieri suicidi. L'affaticamento mentale e fisico può essere un segno di una malattia sottostante più grave. Nella maggior parte dei casi di affaticamento mentale e spazialità a breve termine, un rimedio nutrizionale ripristina la chiarezza e l'equilibrio in modo da poter tornare a lavorare o impegnare la giornata con piena facoltà mentale.
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Passaggio 1
Inizia a mangiare carboidrati complessi. I carboidrati sono raggruppati come semplici o complessi. I carboidrati semplici forniscono un immediato rush di zucchero o scoppio di energia, seguito da un incidente, che può aumentare l'affaticamento mentale. Scegli carboidrati complessi come pane integrale, pasta o patate per sostenere l'energia mentale e fisica. La biblioteca medica online di Manuali di Merck indica che i carboidrati complessi apportano energia all'organismo più lentamente perché impiegano più tempo a disgregarsi e ad essere assorbiti nel flusso sanguigno. Oltre a mangiare carboidrati complessi, bilancia i pasti con grassi e proteine insaturi e sani per mantenere la chiarezza mentale più a lungo durante la giornata. Considera i pasti come il tonno sul pane di grano con un contorno di carote per prevenire la spaziatura e alimentare il corpo durante il giorno.
Passaggio 2
Aggiungi una fonte di cibo ricca di ferro per il tuo spuntino o per il pranzo. Una mancanza di ferro si traduce in processi mentali rallentati, che compromettono le prestazioni cognitive. Assicurati di non soffrire di una significativa carenza di ferro controllando con il tuo medico e ottenendo esami del sangue. In caso di ferro basso, aumenta l'assunzione di cibo attraverso cibi come lenticchie, soia o carne rossa magra. Per assorbire correttamente il ferro, aggiungi una fonte di vitamina C come un cocktail di arance, broccoli o succo di verdura, osserva i Centers for Disease Control and Prevention.
Passaggio 3
Mangia una banana. Il potassio è un minerale importante per il corpo e un elettrolita, che aiuta l'equilibrio dei liquidi. Per migliorare la chiarezza mentale, mangia una banana, che è una buona fonte di potassio. Inizia la giornata con una banana e una colazione ben bilanciata per battere la nebbia mentale mattutina.
Passaggio 4
Assumi una vitamina B complessa o mangi pasti con fonti di vitamina B. Le vitamine del gruppo B apportano al tuo corpo molti benefici per la salute, incluso il funzionamento generale del sistema nervoso centrale. Prendi in considerazione l'assunzione di singole vitamine del gruppo B se la tua dieta non supporta questo nutriente. Mangiare cibi come uova sode, pollo magro e verdure offrono vitamine del gruppo B.
Suggerimenti
- Ottenere una quantità adeguata di sonno durante la notte per prevenire l'affaticamento mentale.
Avvertenze
- Le bevande energetiche forniscono sollievo a breve termine e tendono a causare uno schianto di zucchero o caffeina, che peggiora l'affaticamento mentale.
