Come utilizzare una macchina per esercizi ultraglide

Una macchina Ultraglide è una macchina per esercizi con puleggia cavo che usa il tuo peso corporeo come resistenza. Si possono fare più esercizi per lavorare tutto il corpo cambiando la direzione che si sta affrontando, sdraiandosi o sedendosi. La difficoltà di ogni esercizio può essere aumentata o diminuita alzando o abbassando la panca. Se si desidera tonificare i muscoli, tenere la panca vicino al pavimento in modo da poter eseguire da 15 a 20 ripetizioni per set. Se vuoi costruire la massa muscolare, mantieni la panca alta in modo da poter eseguire da sei a 12 ripetizioni per set.

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Passaggio 1

Regola il banco di Ultraglide a circa 30 gradi dal pavimento. Eseguire presse per il petto sedendosi sulla panca e guardando verso la piattaforma dei piedi, tenendo una maniglia in ogni mano. Raddrizza le braccia di fronte a te, quindi piega i gomiti, attirando le mani verso le spalle; tieni i gomiti fuori dalla tua parte. Premi le braccia davanti a te, avvicinando le mani e ripetendo per un set.

Passaggio 2

Affrontare la direzione opposta, sedendosi sulla panca con una maniglia in ogni mano per fare indietro le file. Raddrizza le braccia davanti a te, quindi tira le maniglie verso la spalla, stringendo le scapole e tenendo i gomiti vicini alla gabbia toracica. Completa un gruppo di righe. Alternare tra una serie di tor presse e una serie di file posteriori per tre serie totali per esercizio.

Passaggio 3

Tornate verso la piattaforma per eseguire estensioni tricipite. Sdraiati con la schiena e il fondo dei piedi appoggiati sulla panca. Allunga le braccia sopra di te in modo che i gomiti e i polsi siano in linea con le spalle. Piega i gomiti per abbassare le mani vicino alle orecchie; non muovere le spalle. Contrarre i muscoli tricipiti per raddrizzare le braccia e ripetere per un set.

Passaggio 4

Raddrizzare le braccia accanto a te verso il pavimento, tenendo una maniglia in ogni mano; i tuoi gomiti dovrebbero essere leggermente dietro i tuoi fianchi. Immobilizzate le spalle e arricciate le mani verso le spalle. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti per un set. Alternare tra una serie di estensioni tricipiti e una serie di riccioli bicipiti per tre serie totali per esercizio.

Passaggio 5

Elevare la panca a 45 gradi per gli squat. Sdraiati sulla panca con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi vicino al bordo anteriore della piattaforma. Piega le gambe fino a quando le cosce sono quasi parallele alla piattaforma. Contrarre i muscoli delle gambe per raddrizzare il corpo e ripetere per tre set.

Suggerimenti

• Cambia la velocità con cui esegui ciascun esercizio per aumentare ulteriormente l'intensità.

Avvertenze

• Assicurarsi che non ci siano bambini, bambini o animali domestici appesi intorno all'apparecchiatura durante l'allenamento.