Come usare una sauna e un bagno turco correttamente

L'uso di un bagno di vapore o di una sauna è un modo utile per rilassare i muscoli, rivitalizzare la pelle, migliorare la circolazione sanguigna e alleviare lo stress mentale. Tuttavia, a causa del calore estremo prodotto da queste strutture, e dato che la maggior parte delle terme e delle saune sono strutture pubbliche, tutti gli utenti dovrebbero prendere alcune importanti misure di sicurezza prima di entrare.

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Passaggio 1

Determina se il bagno turco o la sauna sono stati creati insieme. Se è co-ed, è probabile che la struttura richieda di indossare un costume da bagno. Una struttura con stanze separate per uomini e donne può stabilire una regola facoltativa per il costume da bagno. In ogni caso, è una buona idea portare un asciugamano e indossare i sandali nella stanza del vapore o nella sauna per proteggere la pelle nuda dall'area salotto calda e proteggerla dal sudore prodotto da altri utenti. Leggi tutti i segnali pubblicati all'esterno della struttura prima di vestirti o disassarti.

Step 2

Il calore nelle stanze di vapore e nelle saune fa sudare il corpo, spesso in grandi quantità. Bevi molta acqua prima di entrare per combattere la disidratazione. Fai anche una doccia per rimuovere lozioni o detergenti che potrebbero sciogliersi o gocciolare nella struttura. Controlla anche il tuo corpo per qualsiasi metallo (gioielli e chiusure lampo, per esempio) al fine di evitare che bruciando il tuo corpo quando si riscalda rapidamente nella struttura.

Passaggio 3

Non rimanere nella sauna o nel bagno turco oltre la tua capacità di tollerare il calore. Se inizi a sentirti debole, nauseato o la frequenza cardiaca inizia a accelerare, dovresti uscire immediatamente dalla sauna o dal bagno turco. Generalmente, per iniziare, da 8 a 10 minuti nella struttura dovrebbero essere sufficienti a far alzare la temperatura corporea e produrre sudore senza causare effetti fisici negativi come vertigini.

Fai una pausa e rinfrescati per un po ', e se ti senti a tuo agio nel ritornare alla struttura, trascorri altri 5 o 10 minuti. Mentre ci si trova nella sauna o nella sala di vapore, non fare confusione con nessuno dei comandi versando acqua sui piroscafi o regolando i quadranti della temperatura. Parla con un dipendente se la temperatura nella struttura non sembra abbastanza calda.

Passaggio 4

Evitare di saltare in una piscina fresca o di fare una doccia subito. Trascorri dai 10 ai 15 minuti lasciando che il tuo corpo si adatti alle temperature più fredde dell'aria per evitare di sottoporre il corpo a shock quando entri in piscina o fai la doccia. Bevi molta acqua durante il giorno per idratare il tuo corpo.

Passaggio 5

Sapere quando non utilizzare le strutture. Se sei incinta o pensi di poter essere incinta, evita di usare un bagno turco o una sauna. Aumentare la temperatura del tuo corpo a quell'estremo può danneggiare il feto. Inoltre, stai fuori dalle strutture se hai bevuto alcolici o assunto droghe illecite.Dovresti anche evitare di usare una sauna o un bagno turco se hai meno di 18 anni, se soffri di problemi circolatori, malattie cardiache, pressione alta o bassa, diabete, epilessia o qualsiasi altra condizione che possa influenzare la reazione del tuo corpo alle alte temperature. Consultare un medico se si ritiene che si possa avere una di queste condizioni.

Cose che ti serviranno

• Acqua
• Asciugamani
• Sandali
• Costume da bagno