Il peso ideale in base al tipo di corpo

Esattamente quanto peserai è una questione di genetica e composizione corporea. Invece di puntare a un numero particolare sulla scala, rendi il tuo sentimento in forma e favoloso il tuo obiettivo. Il tuo tipo di corpo influenza il modo in cui il tuo peso si distribuisce, quali esercizi ti si adattano meglio e cosa dovresti mangiare per alimentare l'attività. Indipendentemente dalla forma, evitare un eccesso di grasso corporeo, che ti mette a rischio di malattie croniche legate al sovrappeso o all'obesità.

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Tipi di corpo spiegati

Il tipo di corpo descrive come si guarda, e può anche dettare il modo in cui si risponde all'esercizio fisico e alla nutrizione. Un mesomorfo, ad esempio, tende a guadagnare muscoli abbastanza facilmente. Quando segue una buona alimentazione ed esercizio fisico, questa persona di solito ha spalle larghe, una vita piccola, una struttura ossea media e grasso corporeo basso.

Lungo, magro e sottile definisce il tipo di corpo ectomorfo. Queste persone hanno problemi a mettere i muscoli sui loro piccoli telai e sembrano non ingrassare mai, non importa quanto mangiano.

Gli endomorfi sono l'opposto; sono più pesanti e più elaborati. Aumentano facilmente il peso, hanno una struttura ossea di grandi dimensioni e hanno problemi a creare la definizione muscolare.

Altezza e peso ideali

I grafici di altezza e peso ideali presentano solitamente pesi in un intervallo per coprire tutti i diversi tipi di corpi. Ad esempio, una persona che è alta 5 piedi e 2 pollici è considerata sana se pesa tra 104 e 135 sterline. Un ectomorfo può cadere nell'estremità inferiore di questa gamma di peso, mentre un endomorfo potrebbe cadere nell'intervallo più alto. In un altro esempio, un uomo alto 6 piedi ha un peso sano compreso tra 140 e 183 libbre - con ectomorfi sul lato più leggero, e gli endomorfi che cadono sul lato più alto.

Questi intervalli di peso mettono una persona in un indice di massa corporea sano o BMI. L'indice di massa corporea è uguale al tuo peso in chilogrammi diviso per la tua altezza in metri quadrati. Gli operatori sanitari usano l'IMC per stimare il grasso corporeo e il possibile rischio per la salute legato al peso. Un indice di massa corporea sano è compreso tra 18. 5 e 24. 9.

Utilizzo delle dimensioni del fotogramma come riferimento del peso

Le dimensioni del fotogramma danno un'idea del tipo di corpo e possono aiutarti a valutare dove dovresti rientrare nell'intervallo altezza e peso. Il telaio si riferisce alla struttura ossea di una persona e viene utilizzato in contesti clinici per adattarsi alla pesantezza ossea quando si determina un peso sano. Le persone di grandi dimensioni di solito hanno caratteristiche di endomorfo, le persone con medio inquadratura sono di solito mesomorfi, e le persone con piccoli fotogrammi sono ectomorfi.

Una dimensione grande della cornice indica che ti troverai nella fascia di peso più alta per la tua altezza. Determina le dimensioni della tua cornice misurando la circonferenza del tuo polso. Una persona che è di 5 piedi, 2 pollici, ad esempio, ha una piccola cornice ed è probabilmente un ectomorfo, se il suo polso è inferiore a 6 pollici intorno.La sua corporatura è grande se il suo polso è più di 6. 25 pollici intorno. Una donna più alta di 5 piedi, 5 pollici il cui polso è 6. 25 pollici intorno è piccola cornice, ma un polso di 6. 5 pollici intorno indica una grande cornice. Un uomo più alto di 5 piedi, 5 pollici è grande cornice con un polso più largo di 7. 5 pollici intorno e piccolo con un polso 5. 5 a 6. 5 pollici intorno.

Limitazioni delle gamme di peso ideali

Anche con una gamma di pesi, le tabelle di altezza e peso ideali non danno alcuna idea della composizione del peso. Se sei di peso normale o ideale per le tue dimensioni corporee, ma troppi di quei chili sono fatti di grasso, sei maggiormente a rischio di problemi di salute legati al sovrappeso o all'obesità. Ad esempio, un uomo che ha il 20% o più di grasso o una donna con il 30% o più di grasso - anche con un peso normale o BMI - è a maggior rischio di problemi di salute legati al peso, tra cui diabete di tipo 2 e malattie cardiovascolari. Le persone sedentarie e gli anziani sono particolarmente a rischio di obesità normale.

Alcune persone, in particolare i mesomorfi che accumulano una buona quantità di muscoli, possono superare il peso ideale dettato da un grafico o da una misura di BMI. Questo perché i muscoli sono più densi del grasso, quindi pesano più della media. Una persona muscolosa che ha un BMI o un peso che li colloca nella categoria di sovrappeso non ha lo stesso rischio per la salute di chi è in sovrappeso a causa di un eccesso di grasso. Se sei preoccupato per il tuo peso, consulta un operatore sanitario che può eseguire test aggiuntivi, come esami del sangue e controlli della pressione sanguigna, per valutare la tua salute.