Incontinenza mentre si esegue

L'incontinenza può essere un fattore mentre corri. La voglia di urinare o defecare durante la corsa non discrimina per età o sesso. Poiché il tuo corpo è focalizzato sui muscoli e gli organi utilizzati, qualsiasi eccesso nel tuo sistema digestivo sarà rapidamente eliminato in modo che il tuo corpo possa lavorare in modo efficiente mentre corre.

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Intensità esercizio

Una delle cause più importanti dell'incontinenza durante la corsa è l'aumento del livello di intensità dell'allenamento, come sottolineato in un documento su "Problemi nutrizionali ed esercizio associati a problemi gastrointestinali" di Beate Pfeiffer. Durante la corsa, fino all'80 percento del flusso sanguigno può essere reindirizzato dal tuo apparato digerente ai muscoli che lavorano. Questo ridotto flusso di sangue allo stomaco può ridurre il processo digestivo e farti perdere il controllo del tuo intestino durante la corsa. Questo non è un indicatore di una condizione medica di base, ma la reazione naturale del tuo corpo all'alto livello di sforzo e stress durante la corsa.

Nutrizione

Un'altra considerazione importante per quanto riguarda l'insorgenza di incontinenza durante la corsa è l'apporto nutrizionale. Pfeiffer suggerisce che i nuovi alimenti dovrebbero essere evitati prima di correre, specialmente nel giorno della gara quando lo sforzo fisico è estremamente alto. Afferma che il processo digestivo può richiedere da 24 a 72 ore e che qualsiasi cibo ad alto contenuto di fibre o grasso può aumentare la necessità di allevare te stesso durante la corsa. Il caffè o la caffeina sono anche noti stimolanti per aumentare la velocità del processo digestivo, quindi cerca di evitare di consumarli in eccesso prima di una corsa.

Effetti di disidratazione

Dr. Tim Noakes osserva in "The Lore of Running" che la disidratazione in combinazione con temperature più elevate può aumentare il tasso di svuotamento gastrico. Pfeiffer afferma che puoi insegnare al tuo corpo durante l'allenamento di corsa a tollerare grandi quantità di liquidi. Tuttavia, Pfeiffer afferma che i fluidi ipertonici o le bevande con elettrolito diluito a basso concentrato aumentano la probabilità di incontinenza mentre Noakes afferma che aiuta a ridurre la probabilità. La ricerca della University Medical School in Scozia sembra sostenere l'affermazione di Pfeiffer.

Altri effetti

Un buon motivo per non mangiare troppo o cibi a cui non sei abituato prima di una corsa sono gli effetti meccanici del movimento in esecuzione. In altre parole, il rimbalzo causato dall'impatto della corsa può accelerare il tasso di svuotamento dello stomaco, secondo Pfeiffer. A causa dell'aumento dello stress sul sistema gastrico dal rimbalzo, lo stomaco deve liberarsi o eccedere per poterlo affrontare.

Effetti dei farmaci

I corridori che assumono antidolorifici come l'aspirina o l'ibuprofene, specialmente nei corridori che assumono alte dosi, hanno maggiori probabilità di sperimentare G.I. angoscia, secondo Pfeiffer. Uno studio della Creighton University di Omaha ha concluso che l'assunzione di aspirina e ibuprofene durante l'esecuzione, causano un aumento del flusso di liquidi nell'intestino e possono effettivamente promuovere l'incontinenza. Altri farmaci e integratori come bicarbonato di sodio e citrato possono causare incontinenza durante la corsa.