È Un esercizio ad alta intensità OK durante il primo trimestre di gravidanza?

L'American College of Obstetricians and Gynecologists raccomanda alle donne incinte di avere 30 minuti di esercizio al giorno. Ciò offre una miriade di benefici, dal miglioramento dell'umore e dell'energia al dolore ridotto e una migliore postura. Tuttavia, è necessario esercitarsi all'intensità appropriata. Alcune donne potrebbero essere in grado di eseguire allenamenti ad alta intensità nel primo trimestre, ma altri potrebbero aver bisogno di prendersela comoda dall'inizio della gravidanza.

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Adatta alle donne

Le donne in forma che sono abituate ad allenarsi ad alta intensità possono essere in grado di continuare i loro regimi in gravidanza per qualche tempo in gravidanza, se si dà il via - avanti da un medico. Questo può durare attraverso il primo trimestre e forse oltre. Secondo l'Ospedale per la Chirurgia Speciale, diversi studi dimostrano che le donne attive possono allenarsi ad intensità vigorosa senza causare danni a se stessi o ai loro bambini. Ma non tutte le donne in forma saranno in grado di eseguire tutti gli esercizi durante l'intera gravidanza; dopo due o tre settimane, il medico può raccomandare modifiche al programma.

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Se sei stato inattivo, la gravidanza non è il momento di iniziare un programma di esercizi ad alta intensità. Ciò non significa che non si può esercitare, ma si dovrebbe attenersi a allenamenti di intensità moderata anche nel primo trimestre. Se non sei idoneo, l'Ospedale per la Chirurgia Speciale raccomanda di mantenere la frequenza cardiaca dal 60 al 75 percento del massimo. Il superamento di questo intervallo può causare una frequenza cardiaca rapida nel bambino, che è un indicatore di stress.

Esercizi da evitare

Durante la gravidanza, dovresti evitare qualsiasi esercizio che ti espone al rischio di cadere. Dovresti anche evitare gli sport di contatto, anche quelli con un contatto limitato come il basket e il calcio. Qualsiasi attività che comporti cambiamenti improvvisi nel movimento o nel salto dovrebbe essere evitata a causa della possibilità di lesioni; invece, optare per esercizi a basso impatto. Durante il primo trimestre, è sicuro eseguire esercizi sulla schiena. Tuttavia, gli esercizi per la schiena dovrebbero essere evitati nel secondo e terzo trimestre, poiché la pressione del peso del bambino può rallentare il ritorno di sangue al cuore.

Keeping Safe

Consultare sempre il proprio medico per verificare se il programma di allenamento è sicuro non appena si è a conoscenza della propria gravidanza. L'Ospedale per la Chirurgia Speciale rileva che lo sforzo percepito è un indicatore migliore della tua intensità sana rispetto alla frequenza cardiaca. Per questo motivo, le donne tendono a ridurre l'intensità del loro esercizio mentre la gravidanza progredisce. In caso di dubbio, ascolta il tuo corpo. Se il tuo esercizio sembra troppo intenso, probabilmente lo è.