È Sicuro cavalcare una bici stazionaria durante la gravidanza?

L'allenamento durante la gravidanza offre molti vantaggi quando è fatto in modo sicuro. In sella a una cyclette è una opzione, ma è importante parlare con il medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento durante la gravidanza. La sicurezza di qualsiasi tipo di esercizio dipende dalla tua situazione medica.

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Sicurezza

L'American Pregnancy Association afferma che andare in bicicletta stazionaria è sicuro durante la gravidanza. La bici può aiutare a sostenere il tuo peso. E anche se il tuo centro di gravità variabile ti fa più facilmente cadere su una bicicletta normale, una bicicletta stazionaria riduce quella possibilità.

Vantaggi

L'esercizio durante la gravidanza può aumentare i livelli di energia e ridurre il dolore alla schiena. Può anche migliorare le abitudini del sonno. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, l'esercizio durante la gravidanza può migliorare la tua capacità di far fronte al travaglio.

Scegliere una bici

Quando si sceglie una cyclette da utilizzare durante la gravidanza, cercarne una che abbia un posto comodo. Se si verifica dolore alla schiena, una bicicletta reclinata con schienale imbottito e pedali nella parte anteriore può essere più facile. Cerca una bici dotata di cardiofrequenzimetro o da usare durante l'allenamento. Tieni presente che una cyclette funzionerà solo sulla parte inferiore del corpo. Babycenter suggerisce di cercare un modello con braccia a doppio effetto in modo da poter allenare anche la parte superiore del corpo.

Esercitare in modo sicuro

Allungare prima di iniziare l'allenamento per aiutare a prevenire lesioni e sforzi sui muscoli. Evita di indossare vestiti stretti durante l'esercizio e ricorda di respirare profondamente. Bevi acqua regolarmente prima, durante e dopo l'allenamento per evitare la disidratazione. Accendi un ventilatore e guardalo verso di te o scegli una bicicletta vicino alla presa d'aria. Monitora attentamente i segnali del tuo corpo e smetti di allenarti prima di esaurirti.

Avvertenze

Interrompere l'allenamento e chiamare il medico se si verificano effetti indesiderati gravi durante l'esercizio durante la gravidanza, tra cui sanguinamento vaginale, vertigini, mancanza di respiro, nausea e contrazioni. Il medico potrebbe voler esaminarti e limitare il tuo livello di attività.