C'è una percentuale ideale di peso per la bicicletta e per il grasso corporeo? Il ciclo

Il ciclismo richiede un'adeguata ossigenazione del sangue come prerequisito per il successo. Sia che tu partecipi al ciclismo per divertimento, esercizio fisico o eventi competitivi, più ossigeno puoi consegnare ai polmoni, più veloce, più a lungo e meglio pedalerai. Portare il grasso corporeo in eccesso rende più difficile respirare mentre si è sotto stress, ma è necessario bilanciare la necessità di un corpo magro con un altrettanto importante bisogno di muscoli forti. Un modo per trovare questo equilibrio è considerare la percentuale di grasso corporeo quando si calcola il peso ciclico ideale.

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Identificazione

Secondo la dottoressa Linda Kennedy, autrice e specialista dell'assistenza sanitaria naturale, un peso ciclico ideale è quello che fornisce il massimo VO2 max, una misura della quantità di ossigeno che consumi ogni minuto. Un modo comune per determinare questo peso è calcolando il tuo indice di massa corporea, chiamato anche il tuo indice di massa corporea. Sports Fitness Advisor rileva che non è sufficiente conoscere il peso ciclico ideale, poiché questa fascia di peso non distingue tra il peso dovuto alla massa muscolare e il peso dovuto al grasso corporeo. La combinazione di un peso ciclico ideale con una percentuale di grasso corporeo adeguata garantisce che mentre non si trasporta grasso in eccesso, si mantenga abbastanza per il corpo a funzionare normalmente senza mettere a rischio la massa muscolare.

Funzione

La percentuale di grasso corporeo è un calcolo che indica quale percentuale del peso totale è il grasso corporeo. Considera il genere e dipende dal fatto che tu faccia parte della popolazione generale o di un atleta. Per gli atleti, le percentuali di grasso corporeo variano ulteriormente a seconda dello sport a cui si partecipa, ad esempio il ciclismo. Secondo Sports Fitness Advisor, la gamma ideale per un ciclista è una percentuale di grasso corporeo tra il 5 e il 15 percento per gli uomini e tra il 15 e il 20 percento per le donne.

Processo

È possibile determinare la percentuale di grasso corporeo a casa o in palestra locale utilizzando uno strumento chiamato calibro. Oppure, chiedi al tuo medico sportivo di eseguire il calcolo. Una volta che hai questo numero, puoi usarlo per calcolare il tuo peso ciclico ideale. Ad esempio, se sei femmina con un peso attuale di 160 libbre. e una percentuale di grasso corporeo del 22 percento, la massa muscolare pesa 125 libbre e si trasportano 35 libbre. di grasso corporeo. Per calcolare il peso ciclico ideale, moltiplica la tua massa muscolare di 125 per 15 o 20 percento, la percentuale di grasso corporeo appropriata per il tuo genere e poi aggiungila al tuo peso di massa muscolare. In questo caso, il peso ciclico ideale sarà tra 144 e 150 libbre.

Potenziale

Il raggiungimento di un peso ideale per il ciclismo migliora le prestazioni, riduce l'affaticamento e riduce il rischio di lesioni.Dr. Kennedy afferma che per ogni 10 libbre. di perdita di peso, la velocità ciclistica aumenta di un miglio all'ora.

Avviso

È fondamentale mantenere la percentuale di grasso corporeo nell'intervallo consigliato. Perdere troppo grasso corporeo lascia grasso insufficiente, necessario per proteggere gli organi interni e consentire al corpo di funzionare normalmente. Per diventare magri, ma rimanere sani, gli uomini hanno bisogno di mantenere una percentuale di grasso corporeo superiore al 3% e le donne oltre il 12%, secondo Sports Fitness Advisor. Qualsiasi cosa al di sotto di questo può mettere a serio rischio la salute.