Esiste un dosaggio di cromo picolinato per la perdita di peso?

Anche se molti americani consumano diete a basso contenuto di cromo minerale essenziale, non è comune essere carenti di cromo. Alcune persone assumono integratori contenenti una forma chiamata cromo picolinato nella speranza di migliorare i loro risultati di perdita di peso. I risultati della ricerca sono mescolati sul fatto che i supplementi siano utili per questo scopo, tuttavia, e questi supplementi potrebbero non essere sicuri per tutti. Poiché il cromo picolinato non è stato dimostrato efficace per la perdita di peso, non esiste un dosaggio stabilito per questo scopo.

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Picolinato di cromo e appetito

Se il cromo picolinato ha qualche beneficio per la perdita di peso, ciò potrebbe essere dovuto ai suoi potenziali effetti sull'appetito di una persona. Uno studio pubblicato su Diabetes Technology & Therapeutics nel 2008 ha scoperto che la supplementazione di cromo picolinato ha aiutato le donne in sovrappeso che avevano appetito di carboidrati a controllare meglio l'appetito e la quantità di cibo che mangiavano, sebbene non comportasse una significativa perdita di peso il corso dello studio di 8 settimane. Sono necessarie ulteriori ricerche per verificare questi risultati, poiché si trattava di un piccolo studio con soli 42 partecipanti.

Picolinato di cromo e peso

Una meta-analisi pubblicata su Obesity Reviews nel 2013 ha rilevato che l'integrazione di cromo picolinato può portare ad un aumento della perdita di peso, ma che l'effetto non è molto grande. I partecipanti che assumevano cromo supplementare negli studi esaminati hanno perso solo circa 1 chilo in più rispetto a quelli del gruppo di controllo. Un altro articolo di revisione, pubblicato nel Cochrane Database of Systematic Reviews dello stesso anno, non ha trovato prove sufficienti per dimostrare se l'uso del cromo picolinato fosse sicuro o efficace, e ha osservato che gli studi esistenti erano relativamente brevi, quindi non era possibile determinare la sicurezza a lungo termine dell'uso di questo integratore.

Chromium Picolinate Plus Exercise

Un supplemento diverso - il nicotinato di cromo - insieme all'esercizio fisico può essere più utile del cromo picolinato, secondo uno studio classico pubblicato su Medicina e Scienza nello Sport e nell'esercizio. In questo studio, le donne in sovrappeso che hanno esercitato e che hanno assunto il cromo picolinato hanno effettivamente guadagnato peso, mentre quelle che assumevano il cromo nicotinato e che stavano anche esercitando hanno effettivamente perso peso. Sebbene ci siano affermazioni secondo cui il cromo picolinato aiuta a migliorare la composizione corporea oltre a migliorare i risultati di perdita di peso, uno studio pubblicato sull'International Journal of Nutrition and Exercise Metabolism nel 2002 ha rilevato che il cromo picolinato supplementare non influisce sulla composizione corporea o sulla perdita di peso nelle donne che partecipato a un allenamento di resistenza.

Potenziali effetti collaterali e controindicazioni

Le donne in gravidanza o in allattamento o che hanno malattie epatiche o renali, una malattia della tiroide, un'allergia alla pelle o una malattia mentale non dovrebbero usare il cromo picolinato. I potenziali effetti collaterali includono insonnia, irritabilità, mal di testa, difficoltà di concentrazione, problemi al fegato e problemi di coordinazione. Gli integratori di cromo possono anche interagire con alcuni farmaci, tra cui i corticosteroidi, i farmaci antinfiammatori non steroidei, gli antiacidi e i farmaci per il diabete, quindi consultare il medico prima di assumere questi supplementi per assicurarsi che siano sicuri per voi.

Il cromo alimentare sembra essere biodisponibile come il cromo picolinato, secondo il Linus Pauling Institute, quindi se sei preoccupato per i potenziali effetti collaterali degli integratori, puoi ottenere il tuo cromo mangiando cibi come broccoli, uova, verde fagioli, cereali integrali o noci.

Altri passaggi per aumentare la perdita di peso

Il cromo picolinato non è un integratore miracoloso per la perdita di peso, quindi è meglio attenersi al consiglio di perdita di peso provato e vero per mangiare meno calorie e fare più esercizio fisico. L'esercizio fisico aiuta ad aumentare la perdita di peso e aiuta a mantenere i muscoli mentre si dimagrisce, limitando potenzialmente le diminuzioni del metabolismo, quindi cerca di trovare qualche tipo di esercizio che ti piace. Puoi ridurre le calorie da taglio concentrandoti sul mangiare più cibi che ti riempiono senza un sacco di calorie, come verdure non amidacee, zuppe a base di brodo, insalate e frutta, e anche limitando gli alimenti ad alto contenuto di grassi o zucchero, che tendono ad avere molte calorie ma non sono molto sazianti o nutrienti. Alimenti ricchi di fibre o proteine ​​tendono ad essere tra i più soddisfacenti e utili per la perdita di peso.