Succo per abbassare il colesterolo
Sommario:
- Video del giorno
- Basi del colesterolo
- Succhi ricchi di polifenoli
- Succhi vegetali ricchi di steroli
- Making Smart Choices
I livelli di colesterolo alto possono portare a malattie cardiache, infarto o ictus. Mentre molte persone usano i farmaci per migliorare i loro livelli di colesterolo, ci sono anche modi basati sulla nutrizione per aiutare a ridurre il colesterolo. In effetti, alcuni succhi, compresi quelli ricchi di polifenoli o contenenti steroli vegetali, possono essere un'alternativa efficace alla gestione tradizionale del colesterolo.
Video del giorno
Basi del colesterolo
Il colesterolo - o colesterolo nel sangue, come viene talvolta chiamato - è una sostanza cerosa e grassa trasportata nel sangue. Mentre il colesterolo è cruciale per alcune funzioni corporee, inclusa la produzione di alcuni ormoni, i livelli di colesterolo fuori dal normale possono rappresentare un serio rischio per la salute. Elevate quantità di lipoproteine a bassa densità o colesterolo LDL sono associate ad un aumentato rischio di malattia coronarica. Al contrario, basse quantità di lipoproteine ad alta densità, o colesterolo HDL, rendono più difficile per il tuo corpo elaborare ed eliminare il colesterolo dal corpo.
Succhi ricchi di polifenoli
I succhi ricchi di polifenoli, compreso il succo di melograno, possono essere efficaci per migliorare i livelli di colesterolo. Infatti, la ricerca di Batya Kristal, M. D., dell'Ospedale della Galilea occidentale in Israele ha rilevato che i pazienti in dialisi che hanno consumato 100 millilitri di succo di melograno tre volte a settimana per un anno hanno sperimentato una diminuzione delle LDL e del colesterolo totale e miglioramenti nel colesterolo HDL. Allo stesso modo, uno studio del 2006 pubblicato su "American Society for Nutrition" suggerisce che il succo d'uva rossa - un'altra ricca fonte di polifenoli - è anche efficace quando si tratta di abbassare i livelli di colesterolo. Altri succhi che offrono elevate quantità di polifenoli includono quelli ottenuti da uve viola ciliegie, mirtilli e mirtilli rossi.
Succhi vegetali ricchi di steroli
I succhi che sono arricchiti con steroli vegetali e stanoli possono anche rivelarsi utili quando si tratta di abbassare i livelli di colesterolo. Secondo uno studio pubblicato nel 2012 su "Aterosclerosi, trombosi e biologia vascolare", le persone che hanno consumato succo d'arancia rinforzato con steroli vegetali per otto settimane hanno sperimentato una diminuzione del colesterolo totale del 7,2% e una diminuzione del loro LDL del 12,4%. livelli di colesterolo Per raggiungere questo risultato, gli adulti potrebbero aver bisogno di bere fino a 1 tazza di succo d'arancia rinforzato con steroli vegetali due volte al giorno - l'equivalente di 16 once totali.
Making Smart Choices
Quando si tratta di succhi fortificati ricchi di polifenoli o di steroli vegetali, non tutti i prodotti sono uguali. In effetti, alcuni succhi presentano elevate quantità di zuccheri aggiunti, che possono aumentare i trigliceridi, un altro tipo di grasso presente nel sangue. Cerca prodotti realizzati con succo di frutta puro al 100%.Mentre tutti i frutti contengono zucchero naturale, questi succhi saranno almeno esenti da dolcificanti aggiunti.
