Knuckle Push-Up vs. Regular
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Se sei un professionista del push-up, hai senza dubbio iniziato a esplorare l'ampio mondo delle variazioni di push-up, dal push della palla medica a un braccio. fino alla tecnica stretta. E questo significa che probabilmente hai sentito parlare di un esercizio che a volte sembra un distintivo d'onore: l'arrogante risentimento.
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I piegamenti Knuckle mantengono sicuramente i potenziali benefici della varietà regolare e piatta - lavorando i pettorali, deltoidi, tricipiti, bicipiti e core - aumentando significativamente l'intensità. Ma ecco un'altra certezza: sono anche un esercizio impegnativo con vantaggi molto specifici (e in qualche modo limitati) che possono causare lesioni se non eseguiti correttamente.
Perché Knuckles?
Cambiare la posizione di push-up da palmo piatto a nocche cambia immediatamente una cosa: significa che, per completare un push-up completo, è necessario completare una gamma maggiore di movimento. Questo rende naturalmente un esercizio più impegnativo, che può aumentare l'impegno muscolare (specialmente nel deltoide anteriore) e potenzialmente aumentare i benefici della forza.
Come per i piegamenti delle nocche che rafforzano i pugni e il potere di pugni dei pugili e degli arti marziali, quella leggenda della palestra sembra essere un mito. Nel suo sito ufficiale, James LaFond, allenatore USA di pugilato registrato, scrive: "nessuno dei formatori […] della vecchia scuola tollererebbe nemmeno un tiro in avanti fatto da un combattente a cui tenevano", citando le preoccupazioni sulla sicurezza delle mani. Se fatto correttamente, però, questo allenamento può aiutare ad aumentare la stabilizzazione del gomito e del polso e rafforzare il tessuto connettivo delle braccia inferiori.
Ulteriori informazioni: 10 variazioni push-up per un corpo più forte
Play It Safe
Nel 2012, i knuckle push-up hanno guadagnato un po 'di infamia quando Minnesota Timberwolves l'attaccante All-Star Kevin Love si è rotto la mano eseguendo l'esercizio, mettendolo in panchina per settimane di fila. E, sicuro, essendo alto quasi 7 piedi e pesando 261 libbre aggiunge un sacco di tensione al polso, ma è un avvertimento chiunque cerchi di piegarsi sulle ginocchia.
Per ridurre il rischio di lesioni, sempre usa un tappetino imbottito quando fai flessioni sulle nocche. Esegui i piegamenti delle nocche usando il normale modulo push-up, con i pugni appallottolati della stessa linea orizzontale, i palmi rivolti l'uno verso l'altro e i pollici rivolti verso il basso in modo che entrino in contatto con il tappetino. Calmati con un ritmo lento e controllato e premi il peso sulla faccia piatta delle dita piuttosto che sulle nocche stesse.
Ulteriori informazioni: Precauzioni di sicurezza associate alle flessioni
Nel tuo regime
Rispetto ai classici flessioni, la maggior parte delle persone onestamente non ha molte ragioni per aggiungere le nocche push-up alla loro routine, oltre a vantarsi di diritti che potrebbero non valere i rischi.Con i push-up standard, puoi ottenere benefici quasi identici con meno rischi.
Se sei già esperto e molto a tuo agio con le flessioni standard e cerchi una sfida - o se vuoi davvero concentrarti sul rafforzamento dei polsi e delle braccia - questa variazione potrebbe avere un posto in il tuo regime Se opti per le nocche, inizia lentamente e privilegia la sicurezza.
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I fan push-up non sono niente se non vocali, quindi per favore vocalizzi nei commenti. Qual è la tua esperienza con i piegamenti sulle nocche e come si impilano nella varietà standard? Questo tweak ha un posto nel tuo regime? Riempi qui sotto.
