Kre-Alkalyn Creatina e aumento di peso

Quando ti alleni ma stai lottando per guadagnare massa muscolare, potresti chiedere aiuto agli integratori. La creatina è un integratore alimentare utilizzato dagli atleti per migliorare le prestazioni e promuovere l'aumento di peso. Kre-Alkalyn Creatine è una versione speciale del supplemento creato da All American Pharmaceutical, che si dice sia più efficace dei normali integratori di creatina. Tuttavia, l'integratore speciale potrebbe non essere migliore di altri marchi. Prima di aggiungere la creatina o qualsiasi altro supplemento di aumento di peso alla tua solita routine, parla con il tuo medico e discuti benefici contro rischi.

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Cos'è la creatina Kre-Alkalyn?

La creatina è un amminoacido non essenziale presente nella carne e nel pesce, ed è anche prodotto da fegato, pancreas e reni. Il tuo corpo converte la creatina in una forma diversa e la immagazzina nei muscoli, dove può essere usata come fonte di energia per attività ad alta intensità, come il sollevamento pesi. Atleti e bodybuilder assumono la creatina come supplemento per aiutare a migliorare i livelli di energia per l'esercizio e promuovere l'aumento di peso. La creatina monoidrato è la forma più studiata di creatina.

Kre-Alkalyn Creatine è una forma brevettata di creatina commercializzata più sicura ed efficace della creatina monoidrata. Secondo un articolo del Journal of the International Society of Sports Nutrition, i produttori aggiungono una sostanza alcalina all'amminoacido per aumentarne il pH, rendendolo meno acido. Il tampone impedisce alla proteina di trasformarsi in creatinina nel liquido in cui viene miscelata, secondo il sito All American Pharmaceutical, e aiuta anche a prevenire la degradazione dell'amminoacido nello stomaco, rendendolo più disponibile per i muscoli.

Kre-Alkalyn Creatina e aumento di peso

Se assunto come integratore, la creatina monoidrata migliora la capacità di un atleta di praticare esercizi anaerobici come il sollevamento pesi, il che significa che i muscoli hanno più potenza per allenarsi, portando a più ripetizioni e crescita muscolare.

Si scopre che Kre-Alkalyn Creatina potrebbe non essere migliore nel migliorare l'esercizio fisico o la crescita muscolare rispetto alla creatina monoidrata, secondo uno studio clinico del 2012 pubblicato sul Journal of International Society of Sports Nutrition. Questo studio ha confrontato gli effetti della creatina monoidrato contro Kre-Alkalyn Creatina sulla potenza muscolare e guadagni, così come la quantità di creatina nel muscolo. Gli autori di questo studio non hanno rilevato differenze nei livelli di creatina, forza muscolare o massa tra creatina e gruppi Kre-Alkalyn Creatina, e hanno concluso che l'integratore di creatina tamponato potrebbe non funzionare meglio degli integratori di creatina monoidrato.

Tuttavia, questo studio includeva solo 36 sollevatori di pesi come partecipanti, e ulteriori ricerche potrebbero essere necessarie per differenziare la creatina tamponata dalla creatina ordinaria.In ogni caso, entrambi i supplementi possono aiutarti a ottenere guadagni migliorando la tua tolleranza all'allenamento e la capacità di spingere di più.

Creatina e aumento di peso

Potresti notare un aumento di peso quando inizi a prendere un integratore di creatina come Kre-Alkalyn Creatine. Tuttavia, mentre la creatina è un amminoacido, non promuove la crescita muscolare. La creatina induce i muscoli a trattenere l'acqua, quindi il numero più alto sulla bilancia è il risultato di un aumento di peso dell'acqua. Quando si assumono integratori di creatina, è necessario assicurarsi di bere molta acqua per prevenire la disidratazione.

Preoccupazioni per la creatina

Sebbene sia considerato un supplemento sicuro, alcune persone potrebbero avere effetti collaterali. I disturbi più comuni comprendono disturbi di stomaco, diarrea, crampi muscolari, aumento della pressione sanguigna e vertigini. Effetti collaterali più gravi includono disfunzione epatica e danno renale. Non assumere la creatina in nessuna forma se si ha una storia di malattia epatica o renale o di pressione alta. Le donne in gravidanza o in allattamento non dovrebbero usare integratori di creatina perché non ci sono abbastanza informazioni sulla loro sicurezza per la madre o il bambino.

Alte dosi di creatina possono danneggiare i reni, e devi essere cauto quando prendi l'integratore con farmaci che sono anche noti per essere dannosi per i tuoi reni come la ciclosporina, la tobramicina, la gentamicina, il probenicid, la cimetidina e l'anti- non steroideo farmaci infiammatori come ibuprofene e naprossene. Verificare con il proprio medico prima di aggiungere qualsiasi tipo di supplemento al regime per assicurarsi che sia sicuro per voi, soprattutto se si dispone di condizioni mediche.

Guadagno di peso con l'assunzione di creatina

Potresti star meglio ora che stai assumendo Kre-Alkalyn Creatina, ma l'unico modo per aumentare di peso è mangiare di più. Aggiungi da 250 a 500 calorie al tuo consumo abituale per aiutarti ad ottenere un ulteriore 1/2 a 1 sterlina a settimana. Guadagnarsi lentamente assicura che la maggior parte del peso extra che si indossa sia muscolare e non grassa. Tuttavia, a seconda di quanto sei attivo, potresti dover aggiustare il tuo apporto calorico verso l'alto o verso il basso per aiutarti a ottenere i guadagni desiderati. Quelle calorie in più dovrebbero provenire da cibi sani. Le buone scelte sono proteine ​​magre come pollo e pesce, frutta, verdure amidacee, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi e grassi sani come noci o avocado.