L-fenilalanina e perdita di peso

La chiave per la perdita di peso è semplice, dice il Centers for Disease Control and Prevention: bruciare più calorie di quelle che si consumano riducendo l'assunzione, esercitando più o entrambi. La chimica alla base del processo - compresi i composti che stimolano o sopprimono la fame e perché - è complessa, tuttavia, e non completamente compresa. La L-fenilalanina, uno dei nove aminoacidi essenziali che il tuo corpo utilizza per costruire proteine, sembra svolgere un ruolo nella regolazione del peso, ma sono necessarie ulteriori ricerche.

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L-fenilalanina e colecistochinina

La colecistochinina, o CCK, è un ormone prodotto dalle cellule dell'intestino tenue quando il cibo penetra nel tratto digestivo, in particolare gli alimenti contenenti grassi o amminoacidi. La L-fenilalanina è uno degli aminoacidi che stimola il rilascio di CCK. Un articolo pubblicato su "Obesity Reviews" nel 2005 ha riportato che la presenza di CCK sopprime l'appetito e può causare una riduzione dell'apporto calorico a breve termine. Ma non è noto se il consumo di più L-fenilalanina si tradurrà in una maggiore soppressione dell'appetito o se l'effetto di CCK può essere utilizzato per promuovere la perdita di peso sostenibile a lungo termine.

L-fenilalanina e dopamina

L-fenilalanina è necessaria per la produzione dell'aminoacido tirosina. La tirosina, a sua volta, aiuta la sintesi della dopamina, un neurotrasmettitore rilasciato quando si intraprende un'attività piacevole, come mangiare il dessert preferito. Uno studio "Nutrition & Metabolism", pubblicato nel 2008, ha riportato un legame tra obesità e dopamina. Mangiare troppo o indulgere in cibi grassi può causare un aumento della dopamina. Quando si interrompe l'attività, ad esempio si segue una dieta, il calo della dopamina sembra stimolare l'appetito e determinare un aumento di peso. Mantenere alto il livello di dopamina potrebbe aiutare la perdita di peso, ma gli studi devono essere fatti con gli umani, e non è noto se il consumo di più fenilalanina possa aiutare.

Come aumentare l'assunzione di L-fenilalanina

Se si desidera aumentare l'assunzione di L-fenilalanina come parte di una strategia di perdita di peso, includere un sacco di cibi ricchi di proteine ​​come fagioli, legumi, uova, latticini a bassa e senza grassi, pollame, frutti di mare e carne magra nella vostra dieta. Il formaggio svizzero o provolone, le noci come noccioline e mandorle, il pesce coda gialla, i chicchi di semi di girasole tostati, il maiale e la carne scura di pollo sono alcune delle più ricche fonti naturali di fenilalanina. Guarda il tuo apporto generale - se semplicemente aggiungi questi alimenti alla tua dieta senza tenere sotto controllo il tuo consumo calorico giornaliero, guadagnerai chili, non li perderai.

Integrazione con L-fenilalanina

Gli integratori alimentari senza ricetta medica contenenti D- o DL-fenilalanina non sono regolati dalla U. S.Food and Drug Administration. Ci sono alcuni modi per confermare che gli integratori non sono contaminati da ingredienti potenzialmente dannosi o che contengono la quantità di amminoacido pubblicizzata. Inoltre, non ci sono studi che dimostrino che l'uso di fenilalanina a lungo termine sia un metodo di perdita di peso sicuro o efficace. La supplementazione di fenilalanina può interferire con la funzione di farmaci come levodopa o farmaci antipsicotici. Non tentare di includere la fenilalanina nella strategia di gestione del peso fino a quando non ne parli prima con il medico, soprattutto se sei in gravidanza o in allattamento o se hai una condizione medica cronica come malattia renale o epatica.