Elenco di 10 Super Foods

I superfood sono una varietà di frutta, verdura, latticini e carni magre che sono caricate con sostanze nutritive, fibre e antiossidanti. Secondo North Dakota State University, mangiare supercibi potrebbe ridurre il rischio di sviluppare cancro, diabete, malattie cardiache e ipertensione. Possono anche aumentare il tuo sistema immunitario, prevenire certi tipi di infezioni e aiutare nel controllo del peso. Soprattutto, i superfood hanno un buon sapore e sono facili da includere nei tuoi pasti quotidiani.

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Prodotti lattiero-caseari

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Ciotola di uova e brocca di latte Photo Credit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Latte magro, yogurt, formaggi e uova sono tutti superalimenti che sono buone fonti di calcio, vitamina D e proteine. I latticini aiutano a costruire denti, muscoli e ossa forti. Il calcio favorisce anche la coagulazione del sangue e mantiene il tuo sistema nervoso in buone condizioni.

Cioccolato fondente

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Cioccolato fondente e cucchiaino di cacao Photo Credit: Jacek Nowak / iStock / Getty Images

Il cioccolato fondente è considerato un superalimento perché il cacao nel cioccolato fondente è pieno di antiossidanti anti-malattia. Scegli il cioccolato fondente con un contenuto di cacao del 60%. Il cioccolato fondente ha meno calorie del cioccolato al latte e può abbassare i livelli di colesterolo cattivo e impedire che la placca si accumuli nelle arterie.

Dadi

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Mandorle, anacardi e noci Credito fotografico: media di Wikipedia / Wavebreak / Getty Images

Le mandorle, i pistacchi, gli anacardi, le noci e le noci del Brasile sono diverse varietà di frutta a guscio che sono considerate superalimenti. I dadi sono spesso considerati malsani a causa del loro alto contenuto di grassi, ma il grasso che si trova nelle noci è grasso monoinsaturo, che è considerato un grasso adatto al cuore. Le noci sono anche ricche di fibre e vitamine del gruppo B. Mangiare noci può ridurre il rischio di sviluppare ipertensione e diabete di tipo 2.

Carne rossa magra

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Carne di cervo con salsa di mirtilli Foto: Shaiith / iStock / Getty Images

La carne rossa magra contiene vitamine del gruppo B, zinco, niacina, proteine ​​e ferro. Il ferro svolge un ruolo essenziale nel trasporto dell'ossigeno attraverso il sangue al tessuto corporeo. Il ferro cambia anche il cibo in energia, che promuove l'attività delle cellule sane. Includi una porzione da 6 once di carne rossa nella tua dieta quotidiana per ottenere benefici da questo superalimento.

bacche

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Mani che tengono barrique miste Credito fotografico: Peter Close / iStock / Getty Images

Le bacche di tutti i colori sono considerate super alimenti ricchi di sostanze nutritive. Fragole, lamponi e mirtilli rossi, bacche nere e mirtilli sono ricchi di fibre, potassio e vitamina C.Questi nutrienti aiutano il corpo a mantenere sani livelli di colesterolo, una normale pressione sanguigna e possono proteggere il corpo dagli effetti negativi dell'invecchiamento della pelle e del cervello.

Verdure e frutta arancioni e gialle

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Ananas a fette sul tagliere Credito fotografico: Alexander Petrov / iStock / Getty Images

Frutta e verdura gialla come zucca, ananas e banana contengono vitamine A, C ed E, oltre a fibre e potassio che fanno bene al cuore, alla pelle, agli occhi e al sistema immunitario. Le carote, le arance, i mango, le patate dolci, le zucche, la papaia e il melone sono frutti d'arancia e verdure riempiti con beta carotene. Il beta carotene è un antiossidante che mantiene in salute la pelle e le membrane del tuo corpo.

Verdure crocifere

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Bowl of broccoli Photo Credit: Lars Kastilan / iStock / Getty Images

Mangiare verdure crucifere nutrienti può ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache. Broccoli, cavoli e cavoletti di Bruxelles sono pieni di sulforafano, un enzima che impedisce agli agenti cancerogeni di danneggiare le cellule del tuo corpo. Fermare o ridurre il danno alle cellule può ridurre il rischio di sviluppare alcuni tipi di cancro.

Verdi a foglia scura

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Spinaci freschi per bambini Photo Credit: Anton Ignatenco / iStock / Getty Images

Gli spinaci, i cavoli e i cavoli sono a basso contenuto calorico e ricchi di folati. Il folato è una vitamina B che aiuta a prevenire le malattie cardiache, i difetti alla nascita, la demenza e il cancro del colon. Mangiare una dieta piena di verdure a foglia verde sane può anche fermare la perdita della vista e rallentare lo sviluppo delle rughe e prevenire danni alla pelle.

Whole Grains

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Riso integrale crudo in una ciotola Photo Credit: Robert Anthony / iStock / Getty Images

I cereali integrali come riso integrale, farina d'avena e perlato sono una buona fonte di fibre, vitamina E e acido folico. Inoltre contengono tiamina, riboflavina, ferro, magnesio e zinco. Queste vitamine e sostanze nutrienti aiutano il tuo corpo a costruire un forte tessuto muscolare e mantenere il tuo cuore sano. La fibra in grani interi mantiene i livelli di zucchero nel sangue anche e può aiutare a ridurre il grasso della pancia.

Omega-3 Rich Fish

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Sardine al limone Credito fotografico: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images

I pesci ad alto contenuto di acidi grassi Omega-3 sono super alimenti che aiutano a ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache. Gli Omega-3 possono anche aiutare coloro che soffrono di artrite, depressione e, in alcuni casi, possono ridurre la perdita di memoria e ridurre il rischio di sviluppare la malattia di Alzheimer. I pesci d'acqua fredda come il salmone, le sardine, gli sgombri e le aringhe sono buone fonti di acidi grassi Omega-3.